Скільки калорій ви спалюєте, проходячи 10 000 кроків?

Останнім часом пропозиція проходити 10 000 кроків щодня набула широкої популярності як засіб стимулювання постійних фізичних вправ. У цій статті розглядаються вказівки щодо щоденних кроків і спалювання калорій, пов’язаних із 10 000 кроків.

На основі доказів Ця стаття заснована на наукових доказах, написаних експертами та перевірених фактами. Ми дивимось на обидві сторони суперечки і прагнемо бути об’єктивними, неупередженими та чесними.

Останнє оновлення 19 листопад 2023 р. та останній огляд експерта 15 серпень 2023 р.

Регулярні прогулянки пропонують численні переваги та користь для здоров’я.

Це простий і економічний спосіб залишатися активним. Постійне вживання достатньої кількості заходів може допомогти зміцнити психічне здоров’я, підтримувати контроль ваги та зміцнити здоров’я мозку та кісток, зрештою покращуючи загальне самопочуття.

Останнім часом мета проходити 10 000 кроків щодня набула популярності як засіб стимулювання регулярних фізичних вправ.

Однак у вас може виникнути запитання, чому пропонується тест у 10 000 кроків і чи відповідає він вашим фітнес-прагненням.

У цьому матеріалі розглядається обґрунтування рекомендацій щодо кроків і калорійність 10 000 кроків.

Чому 10 000 кроків мають значення?

Для багатьох 10 000 кроків приблизно означають приблизно 5 миль (8,05 кілометрів).).

Ця ціль у 10 000 кроків виникла на основі гасла японських пішохідних клубів у 1960-х роках.

Крім того, нещодавні дослідження підтверджують, що щоденне проходження 10 000 кроків сприяє зниженню ваги та загальному самопочуттю.

У дослідженні, в якому взяли участь 35 дорослих з ІМТ від 31,7 до 44,9, їм дали поради щодо дієти, і вони повільно підвищили свої кроки до 10 000 на день. Через шість місяців спостерігалося помітне зниження ІМТ на 3,7%.

Інші вимірювання тіла також покращилися.

Тим не менш, це дослідження не відрізняло наслідки консультування щодо дієти від ефектів ходьби. Тому неможливо приписати зниження ІМТ лише ходьбі.

Резюме: 10 000 кроків щодня не є офіційною рекомендацією для здоров’я, але було доведено, що воно сприяє зниженню ваги та загальному здоров’ю.

Скільки калорій спалює 10 000 кроків?

Можливо, дивно, але точно виміряти, скільки калорій ви спалюєте, роблячи 10 000 кроків, непросто.

Насправді кожна людина, ймовірно, спалює різну кількість калорій кожного разу, коли робить ці кроки, оскільки кількість калорій, які ви спалюєте під час фізичної активності, залежить від багатьох факторів.

вага

Довгий час вважалося, що розмір і вага тіла є одними з головних факторів, які впливають на те, скільки калорій ви спалюєте під час фізичної активності.

Оскільки для переміщення більшого тіла потрібно більше енергії, ніж для переміщення маленького тіла, теорія полягає в тому, що під час руху більшого тіла спалюється більше калорій.

Однак нові дослідження свідчать про те, що після коригування маси тіла кількість спалених калорій під час фізичної активності у людей з більшою масою тіла може бути не більшою.

Тому необхідні додаткові дослідження, щоб визначити, як вага впливає на кількість спалених калорій під час виконання кроків.

Темп і рельєф

Інші фактори, які впливають на те, скільки калорій ви спалюєте, роблячи 10 000 кроків, це швидкість вашого руху та тип поверхні.

Наприклад, якщо ви швидко йдете в гору зі швидкістю 5 миль (8 кілометрів) на годину, ви можете спалити більше 7 калорій за хвилину.

З іншого боку, якщо ви гуляєте вниз зі швидкістю 3–4 милі (5–6 кілометрів) на годину, ви можете спалювати від 3,5 до 7 калорій на хвилину.

Дослідження за участю молодих людей показало, що ходьба 10 000 кроків зі швидкістю 4 милі (6 кілометрів) на годину спалює в середньому на 153 калорії більше, ніж прогулянка на таку ж відстань зі швидкістю 2 милі (3 кілометри) на годину.

генетика

Генетика — фактор, який часто забувають про те, скільки калорій ви спалюєте.

В одному дослідженні вимірювали калорії, спалені під час фізичної активності у 8 пар близнюків протягом 2 тижнів. Було зроблено висновок, що генетичні відмінності відповідають за цілих 72% дисперсії калорій, які спалюються під час фізичної активності в повсякденному житті.

Крім того, дослідження на щурах показало, що постійно активні бігуни з високою навантаженістю передають більше тепла своїм м’язам під час фізичної активності, що призводить до більшого спалювання калорій, порівняно з бігунами з низькою навантаженням, які були менш активними.

Проте деякі дослідження на цю тему є давнішими, і потрібні нові дослідження, щоб зрозуміти, як генетика впливає на кількість спалених калорій.

Резюме: На кількість калорій, які ви спалюєте, роблячи 10 000 кроків, ймовірно, впливають такі фактори, як вага, генетика, темп і місцевість, по якій ви ходите.

Як оцінити спалені калорії

Один із найкращих способів підрахувати, скільки калорій ви спалюєте, роблячи 10 000 кроків, — використовувати рівняння, яке враховує:

Просте рівняння, яке враховує ці фактори, і яке можна використовувати для розрахунку спалених калорій під час ходьби — та для інших вправ —:

Щоб використовувати це рівняння, вам потрібно буде:

1. Визначте МЕТ своєї діяльності

MET означає метаболічний еквівалент завдання. MET означає швидкість, з якою ви спалюєте калорії під час певної фізичної активності. Різні види діяльності різної інтенсивності мають власний еквівалент MET.

Середній MET-еквівалент для ходьби коливається від 2,0 до 10,0 залежно від швидкості та місцевості.

2. Обчисліть свою вагу в кілограмах

Якщо ви звикли обчислювати свою вагу в фунтах, легко перевести ваше число в кілограми.

Просто розділіть свою вагу в фунтах на 2,2:

вага в фунтах / 2,2 = вага в кілограмах

3. Зверніть увагу на те, скільки хвилин зайняло виконання 10 000 кроків

Оскільки це рівняння обчислює кількість спалених калорій за хвилину, вам потрібно помножити результат на загальну кількість хвилин, які знадобилися вам, щоб зробити 10 000 кроків, щоб визначити загальну кількість спалених калорій.

Наприклад, якщо вам потрібно 1,5 години (90 хвилин), щоб зробити 10 000 кроків, ваше остаточне рівняння виглядатиме так:

спалені калорії = 0,0175 х MET х вага в кілограмах х 90 (хв.)

4. Підключіть свої дані до рівняння.

Коли ви визначите свій MET, вагу в кілограмах і загальну кількість хвилин, які знадобилися вам, щоб зробити 10 000 кроків, ви можете включити свої дані в рівняння та завершити оцінку.

Ось кілька прикладів того, як калорії, які ви спалюєте, можуть відрізнятися для різної ваги тіла та інтенсивності кроків. У цих прикладах припускається, що кожна людина йшла 1 повну годину (60 хвилин) незалежно від швидкості.

Ось приклад того, скільки калорій ви спалюєте під час ходьби протягом 1 години (60 хвилин) із вагою тіла 190 фунтів (86 кг).):

• 2,0 миль/год (3,2 км/год)/2,8 MET: 253 калорії
• 3,0 миль/год (4,8 км/год)/4,3 MET: 388 калорій
• 4,0 миль/год (6,4 км/год)/5,0 MET: 451 калорія
• 5,0 миль/год (8 км/год)/8,3 MET: 749 калорій

Резюме: Ви можете легко оцінити кількість спалених калорій, зробивши 10 000 кроків, за допомогою простого рівняння, яке враховує вашу вагу, швидкість та інтенсивність ходьби, а також час, який вам знадобився для проходження 10 000 кроків.

10 000 кроків допоможуть вам досягти фітнес-цілей?

Загалом, 10 000 кроків щодня є одним із способів покращити загальне здоров’я та самопочуття.

Дослідження програм ходьби показують, що це безпечна та ефективна вправа, яка може допомогти схуднути та покращити загальний стан здоров’я.

Проте проходження 10 000 кроків щодня може підійти не всім, наприклад, через брак часу або проблеми з суглобами. Тим не менш, було доведено, що навіть прогулянка менше 10 000 кроків щодня приносить користь.

Одне дослідження з участю жінок показало, що 12-тижнева програма ходьби, під час якої учасники ходили 50–70 хвилин 3 дні на тиждень, може зменшити абдомінальне ожиріння та покращити показники інсулінорезистентності в крові.

Сучасні рекомендації пропонують ходити щонайменше 30 хвилин принаймні 5 днів на тиждень. Робити 10 000 кроків на день — один із способів досягти цієї мети.

Резюме: щоденна ходьба 10 000 кроків може допомогти вам виконати ваші щотижневі рекомендації щодо фізичної активності. Однак робити будь-яку кількість кроків щодня є більш корисним для вашого здоров’я, ніж не робити жодного кроку.

Резюме

Прагнення робити 10 000 кроків щодня може допомогти досягти рекомендованих 30 хвилин вправ принаймні п’ять разів на тиждень.

Однак робити 10 000 кроків щодня може бути не для всіх, і навіть менша кількість може принести користь вашому здоров’ю.

Калорії, спалені за 10 000 кроків, різняться серед людей і навіть можуть змінюватися щодня через такі фактори, як вага тіла, генетика та темп ходьби.

Щоб виміряти кількість спалених калорій, використовуйте формулу, яка враховує вашу вагу, інтенсивність ходьби та тривалість, необхідну для досягнення позначки в 10 000 кроків.

Зрештою, послідовна ходьба може забезпечити численні переваги для здоров’я, незалежно від того, досягли ви 10 000 кроків чи ні.

Більше статей, які можуть вам сподобатися

Люди, які читають “Скільки калорій ви спалюєте, проходячи 10 000 кроків?”, також люблять такі статті:

Ось скільки калорій ви спалюєте під час ходьби

Чи дійсно вам потрібно виконувати напружені тренування, щоб спалити багато калорій, чи достатньо тривалої прогулянки? Тут ви можете дізнатися скільки калорій спалює ваш організм під час ходьби.

Якщо ви хочете спалити калорії, це не обов’язково має бути трудомістке і виснажливе тренування. У повсякденному житті є багато можливостей зробити це.

Одним із прикладів є просто ходьба. Це може бути прогулянка або просто прогулянка від А до Б. Тому варто час від часу залишати машину вдома і йти пішки.

Скільки саме калорій ви спалюєте під час ходьби, залежить від різних факторів, таких як ваша вага та тривалість ходьби.

“Наприклад, ви спалите 109 калорій за 30-хвилинну неквапливу прогулянку, якщо важите 70 кг. Будь-хто, хто важить 80 кг, спалить 124 калорії під час ходьби за той же період часу. За допомогою простого у використанні калькулятора калорій ви можете визначити, як довго вам потрібно ходити, щоб спалити достатньо калорій та підтримувати свою вагу або навіть трохи схуднути”, – каже лікар-нутриціолог Бєляєва Лана.

Потреби в калоріях у всіх різні

Якщо ви хочете спалювати калорії при ходьбі у повсякденному житті та схуднути, вам слід знати, наскільки високою є ваша потреба в калоріях. Це варіюється від людини до людини.

Ваше тіло завжди використовує калорії для підтримки життєво важливих функцій організму. Ця кількість енергії, необхідна організму, називається базальним рівнем метаболізму.

Функції, які необхідно підтримувати, включають регулювання температури тіла та травлення. Але й інші органи, які постійно працюють, теж потребують енергії. Наскільки високий основний обмін речовин, залежить від статі, віку, зростання та ваги.

“Щоб дізнатися свої потреби в калоріях, вам необхідно додати до базального рівня метаболізму так звану продуктивність метаболізму. Швидкість метаболізму – це кількість калорій, яку організм спалює під час звичайної повсякденної діяльності. Не йдеться про енергію, необхідну організму для занять спортом”.

Щоб підтримувати свою вагу, ви можете постачати своє тіло тільки такою кількістю енергії у вигляді калорій, яка йому потрібна для загального рівня основного обміну та швидкості метаболізму для досягнення результатів, або ви можете спалювати додаткові калорії, якщо ви постачаєте своє тіло більшою кількістю енергії, ніж потрібно.

Ви можете отримати огляд ваших індивідуальних потреб у калоріях за допомогою калькулятора енергетичних потреб.

Хороші новини: якщо у повсякденному житті ви проходите більшу відстань, ви не просто спалюєте калорії під час ходьби.

“Чим більше ви ходите, тим більше м’язів ви нарощуєте з часом”.

Більше м’язової маси означає вищий рівень основного обміну у довгостроковій перспективі і, отже, більша витрата калорій.

Скільки спалюється калорій під час ходьби? Витрата калорій при різних видах ходьби

Ходьба — це природний і найпоширеніший вид фізичної активності, який може суттєво вплинути на наше фізичне і психічне здоров’я. Цей простий вид вправ викликає безліч позитивних змін у нашому організмі, сприяючи загальному покращенню фізичного стану та емоційного самопочуття. А ще для цього не потрібна спеціальна підготовка чи обладнання (лише пара кросівок), і ви можете робити це буквально будь-де.

Ходьба є аеробною активністю, яка підвищує пульс і сприяє кращому кровообігу. Це допомагає підтримувати здоров’я серцево-судинної системи, знижує ризик серцевих захворювань та артеріальної гіпертензії. Як і більшість м’язів вашого тіла, серце стає сильнішим під час вправ. Одне дослідження, в якому взяли участь понад 80 000 жінок у постменопаузі, показало, що ризик високого кров’яного тиску у тих, хто найбільше ходив, був на 11% нижчий, ніж у тих, хто найменше ходив, а у жінок, які ходили найшвидше, ризик був на 21% менший, ніж у тих, хто ходив найповільніше. Інше дослідження показало, що хоча б 1 км ходьби кожного дня може призвести до зниження серцево-судинних захворювань та вірогідності раптової смерті на 5-20%.

Регулярні прогулянки пішки сприяють зниженню ваги та збереженню оптимальної маси тіла. Вони спалюють зайві калорії, покращують обмін речовин та сприяють зменшенню жирових відкладень. Численні дослідження показали, що коротка прогулянка після кожного прийому їжі може допомогти підтримувати рівень глюкози в крові. Це тому, що вашим м’язам потрібна глюкоза як паливо для вправ, тому вона виводиться з крові.

Ходьба зміцнює м’язи ніг, сідничні м’язи, спину та живіт. Вона також сприяє поліпшенню гнучкості та рухливості суглобів. Регулярна фізична активність також підвищує рівень енергії, забезпечуючи відчуття бадьорості та життєвості. Незалежно від того, чи вибираєте ви гуляти вранці чи ввечері, дослідження показали, що люди, які регулярно гуляють, кажуть, що сплять краще. Ця вправа може допомогти вам очистити розум і втомити м’язи, тож наприкінці дня ви зможете легше відпочити.

Регулярна фізична активність, зокрема ходьба, сприяє поліпшенню когнітивних функцій, включаючи пам’ять, увагу та концентрацію. Фізичні вправи сприяють виділенню ендорфінів, гормонів щастя, які зменшують стрес та поліпшують настрій. Ходьба також допомагає знижувати рівень тривожності та ризик виникнення депресії.

Чинники, що впливають на спалювання калорій

Чинники, які впливають на спалювання калорій під час ходьби, можуть бути різноманітні та залежать від таких аспектів, як інтенсивність ходьби, час тренування, фізична активність та ваші індивідуальні характеристики.

Наприклад, чим довше триває тренування, тим більше калорій можна спалити. При тривалій фізичній активності організм використовує запаси енергії, що призводить до спалювання калорій в організмі. При цьому люди з високим рівнем фізичної підготовки можуть спалювати більше калорій під час ходьби, оскільки їхні м’язи більш ефективно використовують енергію.

Загалом, ефективне спалювання калорій під час пересування пішки залежить від комбінації багатьох факторів. Розуміння яких може допомогти вам планувати свої тренування більш ефективно та досягати бажаних результатів.

Вплив швидкості та частоти ходьби

Вплив швидкості та частоти ходьби на спалювання калорій є ключовим аспектом фітнес-тренувань. Ці два фактори взаємодіють, визначаючи, наскільки ефективно ви витрачаєте енергію та як швидко можна досягти своїх фізичних цілей.

Швидкість ходьби має прямий вплив на кількість калорій, які ви спалюєте під час тренувань. Чим швидше ви йдете, тим більше калорій ви витрачаєте. Це пов’язано з розміром зусиль, які необхідно прикладати для підтримання високої швидкості, що вимагає більше енергії.

Темп ходьби вказує на кількість кроків, які ви робите за одну хвилину. Висока частота кроків означає більше рухів за одиницю часу, що може підвищити кількість калорій, спалених під час ходьби. Підвищення темпу може допомогти покращити кардіореспіраторну витривалість та витрачати більше енергії.

Вплив різних видів ходьби на спалені калорії:

• Помірна ходьба: При помірній швидкості (близько 5-6 км/год) та з розрахунком на темп близько 100-120 кроків на хвилину, можна спалити приблизно 240-300 калорій за годину.
• Швидка ходьба: Швидка ходьба (7-8 км/год) з темпом понад 120 кроків на хвилину може збільшити витрату калорій до 400-500 калорій за годину.

Використовуйте сучасні гаджети, які вимірюють витрату калорій, кількість кроків та інші параметри, щоб стежити за своїм прогресом та вдосконалювати тренування. Загалом, оптимальне поєднання швидкості та темпу ходьби може підвищити кількість спалених калорій та поліпшити загальний стан здоров’я. Це важливо враховувати при плануванні своїх фітнес-тренувань для досягнення найкращих результатів.

Вага та статура тіла

Вага та статура тіла грають ключову роль у спалюванні калорій під час ходьби, впливаючи на ефективність тренувань і результативність фітнес-програми. Так, люди з вищим вмістом м’язової маси спалюють більше калорій, оскільки м’язи є більш активними з точки зору обміну речовин.

Люди з більшою масою тіла спалюють більше калорій під час ходьби, оскільки їхні м’язи потребують більше енергії для виконання рухів. Тому чим більше ви важите, тим більше калорій ви витрачаєте навіть на подолання тієї ж самої відстані порівняно з особою з меншою масою тіла.

Хоча ваша вага та склад тіла мають значення, інтенсивність тренувань також важлива. Підвищення темпу ходьби чи виконання інтервальних тренувань може значно підвищити витрату калорій незалежно від ваги.

Активність поза тренуваннями також грає значну роль. Люди, які є фізично активними, спалюють більше калорій навіть у спокійному стані, оскільки їхні тіла набули більшої ефективності в спалюванні енергії.

Правильна техніка ходьби може підвищити витрату калорій. Підняття колін вгору при ходьбі та активний рух руками може сприяти більшій витраті енергії, а значить спалювати калорії в вашому тілі.

Генетика також грає свою роль в обміні речовин. Деякі люди можуть мати швидший обмін речовин і спалювати калорії ефективніше навіть у спокійному стані, тоді як інші можуть бути схильні до надмірного зберігання енергії у вигляді жиру.

Враховуючи ці фактори, важливо пам’ятати, що кожна людина унікальна. Оптимальна стратегія тренувань має враховувати вашу вагу, фізичний стан, мету тренувань та інші індивідуальні характеристики. Поради від лікаря чи професійного тренера можуть допомогти вам розробити оптимальну програму тренувань, яка враховує всі ці аспекти та сприяє ефективному спалюванню калорій під час ходьби.

Популярні види ходьби та приблизні витрати калорій

Ходьба — це простий, доступний і ефективний спосіб фізичної активності, який може сприяти багатьом корисним змінам у вашому тілі. Цей вид фізичної активності може бути надзвичайно різноманітним, і важливо завчасно визначити, які види ходьби підійдуть саме вам.

У цьому розділі ми дослідимо різні популярні види ходьби та приблизні витрати калорій, пов’язані з ними. Від помірної ходьби до енергійних тренувань та спеціалізованих методик, кожен вид ходьби має свої власні переваги та може сприяти покращенню вашого фізичного стану та зниженню ваги. Дізнайтеся, яка ходьба найкраще підходить саме вам та які результати ви можете очікувати від кожного з цих видів активності.

Скільки калорій спалює спортивна ходьба?

Спортивна ходьба — це ідеальний спосіб поєднати фізичну активність з природнім рухом вашого тіла. Цей вид тренування, який можна легко впровадити в щоденне життя, адже він є не лише зручним, але і дуже ефективним з точки зору спалювання калорій.

Кількість калорій, які можна спалити під час спортивної ходьби, залежить від кількох факторів:

• Чим швидше ви йдете, тим більше калорій ви спалюєте. Підвищена інтенсивність тренування сприяє більшій втраті калорій.
• Чим довше триває ваша прогулянка, тим більше часу ваше тіло має на спалення калорій. Тривалість є ключовим фактором у витраті енергії.
• Чим більше у вас відточена техніка, тим правильніше ви виконуєте рухи. Залучення великої групи м’язів сприяє ефективному спаленню калорій.

За загальними оцінками, спортивна ходьба може спалювати від 200 до 400 калорій на годину в залежності від інтенсивності тренування та інших факторів. Це робить її ефективним і доступним засобом для контролю ваги та підтримання загальної фізичної активності. Пам’ятайте, що регулярні тренування і збалансована дієта грають ключову роль у досягненні ваших фітнес-цілей.

Скільки калорій спалює скандинавська ходьба

Скандинавська ходьба, також відома як нордична ходьба, — це специфічний вид фізичної активності, який комбінує ходьбу з використанням спеціальних тростин — нордичних палиць. Цей вид ходьби стає все більш популярним завдяки численним корисним аспектам, включаючи зниження навантаження на суглоби, поліпшення стану опорно-рухового апарату та зміцнення м’язів. Однією з переваг скандинавської ходьби є висока інтенсивність даного виду тренувань, що може призвести до активного спалення калорій.

Спалювання калорій під час скандинавської ходьби залежить від кількох факторів:

• Чим швидше та енергійніше ви рухаєтеся з тростинами, тим більше енергії витрачається. Підвищена інтенсивність тренування сприяє більшій втраті калорій.
• Чим довше триває ваша нордична прогулянка, тим більше часу ваше тіло має на спалення калорій. Тривалість є ключовим фактором у витраті енергії.
• Чим більша у вас маса тіла, тим більше калорій вдається спалити при такому виду ходьби. Скандинавська ходьба не навантажує ваші суглоби, тому люди з зайвою вагою більш охоче обирають саме її.

В середньому, скандинавська ходьба може спалити від 300 до 500 ккал за годину в залежності від інтенсивності тренування та інших факторів. Це робить її відмінним вибором для тих, хто шукає ефективний спосіб поліпшити свою фізичну форму. Як і завжди, важливо слухати своє тіло та дотримуватися власних можливостей під час тренувань.

Скільки спалює калорій ходьба сходами

Ходьба сходами — це відмінний спосіб покращити фізичну активність, використовуючи доступний об’єкт у будь-якому будинку, офісі чи громадському місці. Це вправа, яка не лише зміцнює м’язи ніг і сідниць, але й може бути дуже ефективною при схудненні.

Спалювання калорій під час ходьби сходами залежить від декількох факторів:

• Чим швидше ви піднімаєтеся сходами та чим більше сходів ви пересуваєте за один раз, тим більше калорій ви спалите. Інтенсивніші тренування призводять до більшої кількості спалених калорій.
• Ваша вага грає важливу роль у кількості спалених калорій. Люди з вищою масою тіла спалюють більше калорій, оскільки їхні м’язи потребують більше енергії для підняття ваги.
• Чим довше триває ваша активність і чим більше разів ви піднімаєтеся сходами, тим більше калорій ви витрачаєте. Велика кількість повторень може призвести до значного енергетичного дефіциту в тілі, а значить до спалених калорій.
• Різні вправи на сходах, такі як стрибки або ходьба з бічними кроками, можуть збільшити інтенсивність і витрату калорій під час тренування. До того ж це сприяє роботі різних груп м’язів.

Загалом, ходьба сходами може спалити приблизно 400-600 ккал за годину в залежності від інтенсивності та вищезазначених факторів. Це робить цей вид фізичної активності дуже ефективним для поліпшення фізичної форми та зниження ваги. Як завжди, перед початком будь-якої нової фізичної програми важливо звернутися до лікаря або тренера для отримання консультації та рекомендацій.

Скільки калорій спалює ходьба з обтяжувачами

Ходьба з обтяжувачами — це ефективний спосіб підвищити інтенсивність ваших тренувань та збільшити витрату калорій під час них. Додавання ваги до ваших рук чи ніг під час ходьби може посилити навантаження на м’язи, змусити серце працювати швидше і стимулювати процес схуднення.

Кількість калорій, яку ви спалюєте під час ходьби з обтяжувачами, залежить від кількох факторів:

• Чим важчі обтяжувачі, тим більше калорій ви витрачаєте, оскільки ваші м’язи повинні використовувати більше енергії для подолання додаткового опору.
• Тривалість тренування та його інтенсивність також впливають на кількість калорій, яку ви спалюєте. Чим довше та енергійніше триває ваша ходьба з обтяжувачами, тим більше енергії ви витрачаєте.
• Ваша фізична підготовка грає важливу роль у витраті калорій. Люди, які мають кращу фізичну форму, мають більшу витрату енергії під час інтенсивних тренувань внаслідок ефективної роботи м’язів.
• Розподіл ваги між руками та ногами також може впливати на навантаження на різні групи м’язів та, отже, кількість калорій, яку ви спалюєте.

Загалом, ходьба з обтяжувачами може спалити від 300 до 500 кілокалорії за годину прогулянки або навіть більше в залежності від інтенсивності та інших факторів. Це робить цей вид активності ефективним для підтримки здоров’я, зниження ваги та покращення фізичної форми. Однак перед тим як розпочати тренування з обтяжувачами, важливо отримати поради від фахівця чи тренера, щоб уникнути можливих травм та встановити оптимальний режим для вашого тіла.

Ходьба як частина стратегії схуднення

Ходьба може відігравати важливу роль у процесі схуднення та покращенні загального здоров’я. Ця доступна і проста форма фізичної активності може бути основним компонентом вашого плану схуднення зі сталою кількістю калорій, яку ви витрачаєте під час руху, і допомагати скинути вагу.

Одна з основних причин надмірної ваги — це споживання більшої кількості калорій, ніж ви спалюєте протягом дня. Ходьба може допомогти створити калорійний профіцит, оскільки спалює велику кількість енергії, зокрема, якщо ви займаєтеся її не менше 30-60 хвилин в день.

Регулярна фізична активність покращує обмін речовин та допомогти організму краще використовувати вже існуючу в ньому енергію, зокрема, жири. Це може сприяти зменшенню обсягу жиру в тілі та полегшити процес схуднення. Ходьба задіює багато м’язових груп, зокрема ніг, сідниць, спини та попереку. Покращення м’язової маси може збільшити кількість калорій, які ви спалюєте, навіть у спокійному стані.

Ходьба може допомогти знизити рівень стресу, який є одним з факторів, що спричиняють надмірне компульсивне споживання їжі. Пониження рівня стресу сприяє збільшенню контролю над своєю вагою та зменшенню ризику незбалансованого харчування. Фізична активність також стимулює вироблення ендорфінів, які підвищують настрій та допомагають контролювати емоційний стан. Це може допомогти уникнути “емоційного” споживання їжі.

Ходьба може бути важливою частиною програми вашого схуднення та покращення загального стану здоров’я. Важливо починати з реалістичних цілей та поступово збільшувати інтенсивність та тривалість тренувань, прислухаючись до свого тіла. Разом зі збалансованою дієтою та іншими формами фізичної активності, ходьба може сприяти досягненню вашої мети схуднення та поліпшенню загального стану здоров’я.