Зростання м'язової маси відбувається через травмування. Кров приливає до пошкоджених ділянок м'язів, посилено живлячи їх, і м'яз поступово збільшується під час відновлення після навантаження.29 жовт. 2021 р.
Тренуючись, м'язові волокна напружуються. Після тренування або напруженої діяльності наше тіло відновлює ці м'язові волокна, внаслідок чого вони стають міцнішими та більш стійкими до майбутніх навантажень під час тренувань. Для нарощування м'язів наше тіло використовує амінокислоти з білка .
Після інтенсивного тренування м'язове волокно отримує мікророзриви, потім тіло відновлюється, волокно стає сильнішим і може витримувати більше. Але щоб пройшов цей етап відновлення й зміцнення, тілу потрібен час — у середньому 24–48 годин. Це залежить від інтенсивності тренування.
Масаж. Це один з кращих способів прискорити відновлення м'язів. Масаж після тренування покращує кровообіг і має розслаблюючий ефект. Такі процедури також допоможуть зняти набряк м'язів і вивести токсини з організму.
Тренування Найкращий варіант для нарощування мʼязової маси – силове тренування, робота з великими вагами. Але тут потрібно не забувати й про кардіо, яке допомагає підтримувати здоровʼя серцево-судинної системи. Просто не треба бігати по 10 кілометрів.
Наукові дослідження показують, що час, необхідний м'язам для повноцінного відновлення після силових тренувань, становить в середньому від 48 до 72 годин.
Як відбувається зростання м’язів: принципи, механізми та фізіологія Поглиблене розуміння принципів того, як фізіологічно ростуть м’язи після …