Атрофія м'язів виникає в результаті захворювання на деякі тяжкі хвороби, включаючи рак, СНІД, застійну серцеву недостатність, хронічне обструктивне захворювання легень, ниркову недостатність, тяжкі опіки тощо. Голодування з часом призводить до атрофії м'язів.
Прості поради, які допоможуть вам спалити жир без втрати м'язової маси
- Обов'язково збільште споживання білка …
- Остерігайтеся різкого скорочення калорійності раціону …
- Дотримуйтеся питного режиму …
- Не варто робити акцент на одних тільки кардіотренуваннях …
- Не варто забувати про силові тренування
Почати харчуватися дрібно – 5-6 разів на день. Перші прийоми їжі насичені вуглеводами, а ближче до вечора акцент зміщується на білкові продукти. Дотримуватися питний режим – мінімум 30 мл чистої води на 1 кг власної ваги в день. Зробити акцент на користь корисних рослинних жирів: горіхи, оливкове масло, риб'ячий жир.
Тренування Найкращий варіант для нарощування мʼязової маси – силове тренування, робота з великими вагами. Але тут потрібно не забувати й про кардіо, яке допомагає підтримувати здоровʼя серцево-судинної системи. Просто не треба бігати по 10 кілометрів.
Визначення ступеня розвитку м'язів і окремих м'язових груп проводять під час зовнішнього огляду та за допомогою антропометричних вимірювань. Візуальну оцінку стану трофіки м'язів та її змін – гіпертрофії, гіпотрофії і атрофії здійснюється за вираженістю м'язового рельєфу.
Для чоловіків: нормальне значення м’язової маси – близько 45% від усієї маси тіла Для жінок: нормальне значення м’язової маси – близько 35% від усієї маси тіла