Як зміцнювати імунітет: прості та дієві поради

У домашніх умовах зміцнити імунітет можна різними способами.

До зміцнення імунітету необхідно підходити комплексно / фото pixabay.com

Імунітет – це природний “щит” організму людини, система боротьби з усім чужорідним, що в організм потрапило чи утворилося там. Якщо він сильний, то не доведеться страждати через постійні різні проблеми зі здоров’ям.

Особливо сильно ослаблення імунітету може відчуватися взимку, коли і погода дуже несприятлива, і в раціоні менше свіжих фруктів, овочів і ягід, які так багаті корисними речовинами.

Перед тим, як намагатися поліпшити імунну систему, варто розібратися із загальним станом організму – можна звернутися до свого сімейного лікаря, здати кров на аналіз, після чого вже буде відомий загальний стан вашого організму.

Як зрозуміти, що імунітет знижений

Педіатр Євген Комаровський говорив, що ключова ознака того, що у людини знижений імунітет – постійне перебування у нездоровому стані, коли навіть через найдрібніше захворювання виникають ускладнення. Якщо людина захворіла і одужала – імунітет нормальний.

Як зміцнити імунітет – чи варто використовувати препарати

Доктор Комаровський зазначав, що серед препаратів, які нібито сприяють поліпшенню імунної системи, більшість не мають доведеної ефективності.

За його словами, реально дієві препарати зазвичай мають дуже велику кількість побічних ефектів.

Чим підняти імунітет – прості поради

Щоб імунітет став сильнішим, вам необхідні в тій чи іншій пропорції:

• фізичні навантаження;
• контрасти температур;
• хороший настрій;
• перебування на свіжому повітрі.

Якщо дотримуватися всіх цих порад, імунітет може стати набагато міцнішим.

Як підвищити імунітет народними засобами

Допомогти поліпшити імунітет може розумне споживання хрону, цибулі та часнику, проте ці продукти “працюють” лише в комплексі з тими порадами для підняття імунітету, які були вказані вище.

Імунітет не стане кращим, якщо просто їсти певний продукт. Крім того, не всім людям можна їсти часник, цибулю та хрін. Продукти, що підвищують імунітет, деяким можуть нашкодити, тому кожному необхідно знати особливості свого організму.

Якщо ж вас цікавить, як підняти імунітет дорослому, то в першу чергу необхідно звернути увагу на спосіб життя. Саме шкідливі звички можуть стати однією з причин вічного перебування у хворобливому стані. Крім того, важливу роль відіграє харчування – сам раціон і те, які саме продукти в нього входять.

Дорослий раціон, як і дитячий, має бути різноманітним, тоді не виникне дефіцит якогось вітаміну чи мікроелементу, і не виникне потреба приймати якісь вітаміни чи мінерали в таблетках.

І потрібно пам’ятати, що немає такого чудодійного продукту, який при споживанні людиною зміг би розв’язати її проблему з імунітетом.

Щоб імунітет був міцним, також потрібно боротися зі шкідливими звичками – неправильним харчуванням (газована вода і чіпси точно не поліпшать здоров’я) і тривалим “втиканням” у різні ґаджети. Здоровий нічний сон, який ми нерідко ігноруємо через різні спокуси (“ще одну серію – і спати”) також відіграє важливу роль у вашому стані здоров’я.

Як поліпшити імунітет за допомогою продуктів – користь кисломолочної продукції

У комплексі заходів, спрямованих на нормалізацію, стабілізацію функцій імунної системи, на те, щоб вона гармонійно формувалася, принесуть користь продукти, в яких є кисломолочні бактерії (йогурти, кефір, ряжанка, кисле молоко, закваска).

Як зміцнити імунітет дитині і дорослому – що потрібно знати

Комаровський відзначав, що чи не найстрашнішою проблемою сучасності є найвища чистота. Люди живуть майже в повній стерильності, і дитяча імунна система не може розвиватися нормально, оскільки не взаємодіє з величезною кількістю бактерій, і через це сприймає як ворога все, що хоч трохи нагадує віруси і бактерії, тому й з’явилося так багато алергіків.

Таким чином, стерильність лише шкодить дітям.

Медик також розповідав, що для дітей нормальним вважається, якщо вони хворіють 6-12 разів на рік гострими респіраторними вірусними інфекціями. Так що, якщо вам здається, що ваша дитина хворіє часто, але це не виходить за межі зазначеної норми, не варто переживати. Однак профілактичні заходи все одно не будуть зайвими.

Дитячому імунітету шкодить стерильність / фото depositphotos.com

Як підвищити імунітет дитині – що варто робити

Якщо хочете, щоб імунна система дитини працювала краще, дотримуйтеся таких правил:

• не має бути стерильності;
• не змушувати дітей їсти;
• міняти спосіб життя дітей так, щоб у них був апетит – мають бути фізичні навантаження;
• контрасти температур.

Саме у комплексі цих заходів включення в раціон корисних для імунітету продуктів не буде безглуздим.

Чим підвищити імунітет – про це не можна забувати

Зробіть прогулянки на свіжому повітрі своєрідним ритуалом, постарайтеся якомога менше часу витрачати на марне сидіння без діла. Варто вибирати їжу, яка може принести користь організму, а не завдавати удару по якихось органах. Необхідний позитив – намагайтеся якомога посміхатися й знаходити навіть у найгіршій ситуації хоч щось хороше.

Ми розібралися, чим зміцнювати імунітет самостійно, тепер найголовніше – не відкладати впровадження порад у життя. Чим швидше ви почнете їх втілювати, тим скоріше відчуєте поліпшення самопочуття.

Вас також можуть зацікавити новини:

Як зміцнити імунітет: способи відновити життєві сили й стати здоровішим

Піклуватися про стан здоров’я необхідно завжди й намагатися підвищити власний імунітет.

Людський організм здатен повноцінно функціонувати, коли він відповідним чином взаємодіє з різноманітним мікробним світом. Здоровий імунітет може правильно відреагувати на того чи іншого мікроба, що має контакт із людиною.

Що таке імунітет?

Імунітет – це захисні властивості нашого організму, за допомогою яких виявляються і знешкоджуються чужорідні речовини.

Читайте також Як підвищити артеріальний тиск – найдієвіші способи Завдяки імунітету людське тіло здатне розпізнавати й блокувати бактерії та віруси, котрі негативно впливають на наше здоров’я. Імунна система захищає від різних інфекцій, дозволяє ефективно протистояти хворобам, підтримуючи організм у хорошій формі.

Зазвичай виділяють два типи імунітету – вроджений та адаптивний.

Вроджений імунітет – це здатність організму розпізнавати і знешкоджувати різні бактерії та віруси за загальними ознаками. З цією властивістю організму людина народжується.

Адаптивний (штучний) імунітет – той, котрого людина набуває в процесі зіткнення з більш специфічними патогенами, після хвороб або щеплень. У цьому випадку організм починає виробляти власні антитіла, і ця здатність зберігається на довгі роки.

Причини послаблення імунітету

Імунна система – складна структура, тому існує багато можливих причин для її зниження. Вони можуть бути пов’язані зі способом життя та навколишнім середовищем, а також з різними захворюваннями й патологіями. Серед основних причин зниження імунітету:

• несприятлива екологічна обстановка, проживання в забрудненому мегаполісі;
• неправильне харчування впродовж тривалого часу, переїдання;
• захоплення шкідливими звичками, наприклад, зловживання алкоголем, тютюнопаління, наркотики;

• регулярні стреси і депресивні стани;
• розумова і фізична перевтома, недостача сну;
• перенесені травми або важкі операції;
• неполадки в роботі печінки і нирок;
• травми, крововтрати та опіки;
• будь-яке інфекційне захворювання, травма, які мають тривалий характер;
• прийом антибіотиків та інших лікарських медикаментів упродовж тривалого часу;
• надмірне фізичне навантаження або ж недостатня фізична активність.

Як зміцнити імунітет

Підвищити захисні сили свого організму і зміцнити імунітет можна за допомогою низки методів. При цьому потрібно застосовувати комплексний підхід, адже будь-яка дрібниця в цьому випадку є дуже важливою.

Розпочати можна з того, щоб більше гуляти, частіше провітрювати квартиру, вмиватися прохолодною водою. Потім можна переходити до більш серйозних процедур таких, як обливання холодною водою, контрастного душу. Однак тут важлива помірність, поступовість та регулярність.

Нормалізація режиму та сну

Режим дуже важливий для нормальної роботи організму й гарного самопочуття людини. Слід налаштувати режим сну, намагатися висипатися, встаючи та лягати в один і той самий час. Це особливо актуально, якщо спосіб життя став причиною зниження імунітету.

Аби отримувати всі необхідні речовини і мікроелементи, харчування має бути максимально різноманітним. Добре, якщо на столі завжди будуть свіжі овочі та фрукти. Йдеться насамперед про корисні для імунної системи – цитрусові (особливо лимони).

Заняття спортом – чудовий метод позбутися зайвих кілограмів, нормалізувати сон, зміцнити тіло і, відповідно, імунітет. Важливо знати міру, щоб не перенавантажити свій організм.

Уникання стресів і перевтоми

Важливу роль у справі підвищення імунітету грає і настрій людини. Адже перевтома та стрес виснажує життєві ресурси організму й імунна система перестає функціонувати належним чином. Обов’язково треба знайти можливість відпочити і відновити сили.

Позбутися шкідливих звичок

Куріння, алкоголь, зловживання лікарськими і наркотичними препаратами дуже сильно послаблюють імунну систему організму, погіршують функціонування багатьох органів. Крім того, послаблювати імунітет можуть і багато лікарських препаратів, що слід враховувати.

Регулярний прийом вітамінів

Оскільки в продуктах вони можуть міститися в недостатній кількості, варто заповнювати їх дефіцит аптечними препаратами. Потреба у вітамінах особливо зростає у період хвороб, стресів, депресій, підвищеного навантаження, вагітності, в разі куріння і зловживання алкоголем, прийому антибіотиків.

Вас також можуть зацікавити інші новини:

Лікар розповів, як підняти імунітет без пігулок: від чого точно потрібно відмовитися

Дізнайтеся, як зміцнити імунітет навесні за допомогою звичайних продуктів.

Наприкінці зими організм кожної людини потребує вітамінів. Адже літо давно минуло, а новий пік фруктів та овочів ще не скоро. Через це люди починають частіше хворіти. УНІАН з’ясував, чим підняти імунітет швидко і безпечно, а від чого потрібно відмовитися, щоб не погіршити свій організм.

Як підняти імунітет швидко за допомогою їжі

Дієтологиня Наталя Суслова каже, що для підтримки імунної системи потрібно харчуватися збалансовано. Білки, жири та вуглеводи мають лежати на одній тарілці. У харчуванні обов’язково має бути повноцінний білок. Адже імунна система утворює антитіла, що мають білкову природу.

Фахівець каже, що не варто нехтувати вуглеводами. Адже вони дають вам енергію на весь день і допомагають краще працювати імунній системі:

Не можна себе обмежувати у вуглеводах. Це можуть бути сухофрукти, ягоди, цільнозернові каші, коренеплоди, різноманітні овочі. Будь-який формат вуглеводів, а особливо мікс – необхідний.

Жири також є важливою складовою харчування будь-якої людини. Але дієтологиня наголошує – для того щоб імунітет був у нормі, потрібно вживати саме корисні жири: “Це може бути жирна риба: оселедець, скумбрія. Це горіхи, авокадо, оливкова олія, вершкове масло, насіння конопель, льону, яйця. Жири важливі, адже вони стають такими собі листоношами для імунної системи, щоб вона навчилася правильно розпізнавати віруси і бактерії та не спотворювала цю зустріч” .

Що найбільше знижує імунітет – 2 головних табу

Кожній людині важливо знати, що може послабити імунітет – виявилося, що в списку заборонених продуктів опинилися два варіанти їжі, яка подобається дуже багатьом українцям. За словами експерта, для поліпшення імунної системи слід відмовитися від вживання від жирної та готової продукції. Адже її склад часто невідомий і це може негативно вплинути на ваш організм:

Фастфуди, смажене, продукти, що містять трансжири, напівфабрикати, спреди, маргарини. Коли ми готуємо, то розуміємо, що, наприклад, у млинцях не має бути маргарину. Ми можемо будь-який корисний продукт зробити не корисним і навпаки. Візьміть картоплю, її можна зробити фрі, а можна запекти в шкірці з оливковою олією. Завдяки способу приготування ми робимо продукт або корисним, навіть лікувальним, або шкідливим.

Також вона додала, що пригнічує імунну систему звичка, яка визнана шкідливою, – куріння, тож, краще відмовитися від алкоголю і сигарет.

Як підняти імунітет у домашніх умовах ще

Фахівець також пояснює, що не тільки їжа впливає на хороший імунітет. Одним із ключових факторів є також і сон:

Сон закладає нам стиль життя ще в нічний час. Сон програмує наш організм на той лад, який диктуватиме організмові як працювати, як жити, як витримати стресову ситуацію чи зустріти віруси та бактерії на своєму шляху. Якщо ви ігноруєте сон, то будь-які інші ваші дії щодо здоров’я будуть абсолютно марними. Тому що сон є сильним імуномодулятором. Будь-яка робота з імунною системою має будуватися з вирівнюванням рівня сну.

За її словами, здоровий сон у людини має тривати в середньому 7-8 годин на добу. Мінімальна кількість сну для нормального функціонування організму – 6 годин. Тож, якщо ви не знаєте, як зміцнити імунітет, намагайтеся висипатися регулярно.