Норма алкоголю: як її розрахувати і скільки пити, щоб почуватися добре

«Я знаю свою норму!» – знаменита фраза, що часто звучить на вечірках і дружніх посиденьках. На жаль, у більшості випадків вона не має нічого спільного з дійсністю, і на ранок людина прокидається з жахливим головним болем. «Не розрахував. » – покаяно думає він. – «Наступного разу буду розумнішим». Не хочете опинитися на місці нашого героя? Читайте, як розрахувати оптимальну дозу алкоголю і відчувати себе здоровим.

Розрахунок норми алкоголю

Існує проста формула розрахунку безпечної дози спиртного: 1,5 мл чистого алкоголю на 1 кг маси тіла. Однак у різних напоях його кількість відрізняється, і тут без математики обійтися не вийде. Наприклад, в 1 л пива фортецею 5% міститься 50 мл чистого спирту, стільки ж, скільки в 100 мл горілки.

Втім, якщо похмілля вам вдалося уникнути, це зовсім не означає, що здоров’ю не було завдано шкоди. Печінка має умовний поріг токсичності: для людини вагою 70 кг вона становить приблизно 90 г чистого алкоголю на добу. Мозок ще більш чутливий: для інтоксикації йому достатньо 19 г спирту.

В результаті тривалого зловживання алкоголем часто розвивається психоорганічний синдром який проявляється недоумством: зниженням пам’яті, і тд.

Регулярно вживаючи гарячі напої, ми не даємо зруйнованим клітинам відновлюватися, і в організмі починаються патологічні зміни. Пам’ятайте: щоб повністю вивести 170 г алкоголю з організму, здоровій людині знадобиться не менше 8 днів.

Коли починається алкоголізм

Визначаючи для себе норму, орієнтуйтеся на клінічну класифікацію алкоголізму за кількістю вживаного спиртного.

• Помірне вживання алкоголю: не більше 100 г горілки 1-4 рази на місяць.
• Систематичне пияцтво: 200-400 г горілки 1-2 рази на тиждень.
• Звичне пияцтво: 300-500 г горілки більше 2 разів на тиждень.

Якщо замість горілки ви п’єте пиво, сидр або вино, просто порівняйте кількість чистого спирту в напоях. Зручно використовувати європейську систему, розраховуючи алкоголь в одиницях (10 мл чистого алкоголю = 1 одиниці алкоголю):

Фортеця (%) х обсяг (мл )/1000 = кількість одиниць алкоголю.

Якщо є мотивація лікуватися від алкоголізму, то можна лікувати чим завгодно, хоч пургеном, хоч змащуванням голови «зеленкою» або окропленням «святою водичкою», значення не має.

Доросла людина хворіє на алкоголізм, якщо регулярно вживає понад 3 одиниці алкоголю.

Як пити алкоголь?

Звичайно ж, корисніше не вживати алкоголю зовсім, але якщо ви не готові відмовитися від цієї шкідливої звички – дотримуйтеся наступних правил:

• Не перевищуйте індивідуальну дозу алкоголю.
• Не змішуйте напої: це вірна дорога до важкого похміллю.
• Не запивайте алкоголь газованими напоями.
• Не курите під час вживання алкоголю: це підсилює сп’яніння та інтоксикацію організму.
• Закушуйте алкогольні напої лимоном: вітамін C прискорює метаболізм алкоголю.

Норма вживання алкоголю. Як знайти свою міру

Кожна людина, яка хоч раз в житті пив алкоголь, починає шукати відповіді на запитання: скільки взагалі алкоголю можна пити? Від якої кількості алкоголю не ризикуєш посадити печінку? Як обмежити себе, щоб не піти в запій, не потрапити в залежність від випивки? Чи можна обчислити дозу, від якої не будеш з ранку мучитися похміллям?

Обчислити оптимальну норму вживання алкоголю дійсно реально. Відповіді будуть відрізнятися для різних людей: у залежності від їх ваги, стану здоров`я, інших супутніх чинників. З цієї статті ви дізнаєтеся, як розрахувати саме вашу норму алкоголю в залежності від ваших цілей: чи хочете ви уберегтися від алкоголізму, чи бажаєте пити без похмілля або піклуєтеся насамперед про власне здоров`я.

Як розрахувати свою беспохмельную норму алкоголю

Ви можете розрахувати для себе дозу алкоголю, яка дозволяє зовсім уникнути похмілля, за такою формулою:
1,5 мл чистого алкоголю на кілограм маси тіла.
У перерахунку на горілку це становить 3,75 мл на кілограм маси тіла. Наприклад, якщо людина важить 70 кг, то за столом йому краще обмежитися 262 мл горілки при одноразовому прийомі, а при прийомі протягом 4-5 годин дозу можна збільшити до 327 мл.

Відео: Як алкоголь впливає на тиск

Помірна випивка – найвірніший спосіб уникнути важкого похмілля. Група міжнародних дослідників під керівництвом Йоріса Верстера провела опитування серед 789 канадських студентів і 826 голландських студентів на тему: чи буває у вас похмілля, як багато і як довго ви випиваєте, закушуєте ви алкоголь або запиваєте його водою? Із способів, випробуваних в цьому дослідженні, єдиним працюючим способом уникнути похмілля виявилася помірна випивка. Зі збільшенням дози споживаного алкоголю зростає і тяжкість ранкових наслідків. У більшості відповідали, що не відчувають похмілля після п`янки, кількість алкоголю в крові всього в два рази перевищувала кількість, при якому дозволено керувати автомобілем. Їжа та вода, що вживається спільно з алкоголем, практично не впливає на тяжкість похмілля.

Нешкідлива норма алкоголю

Крім того, можна обчислити для себе нешкідливу дозу алкоголю. Вона буде менше беспохмельной, тому що поріг токсичності для печінки становить 90 г чистого алкоголю на добу (285 мл горілки, то трохи більше склянки) для середньостатистичної людини вагою в 70 кг. При вживанні більшої кількості алкоголю починається пошкодження печінки. Найчутливіший до алкоголю орган – це мозок, для нього поріг токсичності чистого алкоголю становить всього 19 г на добу (60 мл горілки) . При регулярному вживанні алкоголю руйнування мозку носить незворотній характер, так як відновлення нейронної мережі не встигає завершитися до нової втрати клітин мозку.

Інші органи, що ушкоджуються впливом алкоголю (печінка, нирки, підшлункова залоза, легені і очі), відновлюються набагато ефективніше, ніж мозок, тільки для цього треба пити в міру і давати цим органам час на відновлення. Справа в тому, що є межа здатності здорової людини переробити алкоголь. Для середньостатистичної людини вагою 70 кг цю межу становить 170 г на добу (538 мл горілки) . Після такої дози необхідно не менше 8 днів відпочивати від алкоголю, даючи організму час на відновлення. Тоді постраждали від негативного впливу органи зможуть повернути повноцінну працездатність і не продовжать руйнуватися під час наступного вживання алкоголю.

Міра вживання алкоголю, здатна вберегти від алкоголізму

У наркології існує поняття «критичної дози» – тієї мінімальної кількості спиртного, після якого людина перестає себе контролювати і напивається п`яний. Знати свою норму важливо, щоб не скотитися на 2-3 стадію алкоголізму і жити повноцінним життям, не проводячи цілі дні в тяжкому похмілля. Існують різні класифікації алкоголізму, і людина, підозрюючи у себе наявність залежності, може знайти своє місце в кожній з них – і, як мінімум, закріпитися на нинішній позиції, не даючи алкоголізму прогресувати. Адже вже існуюча залежність посилюється поступово, так що людина навіть не помічає, як скочується все далі, а потім просто не може зупинитися. Орієнтуючись на дані класифікацій, за допомогою власної сили волі можна постаратися дотримуватися вживання оптимальної заходи алкоголю, не виходячи за рамки, які в здоровому глузді бачаться вам неприпустимими для себе, але які зникають під впливом алкоголю.

Відео: СКІЛЬКИ МОЖНА ВИПИТИ АЛКОГОЛЮ ЗА ОДИН ВЕЧІР?

Існує кілька робочих класифікацій різновидів і стадій алкоголізму:

• За Міжнародною класифікацією хвороб в X перегляд, алкоголізм офіційно називається синдромом залежності від алкоголю.
• Традиційна російська трехстадийная класифікація алкогольної залежності: психічна залежність, фізична залежність, алкогольна деградація (психічна, фізична та соціальна). Має більше прикладної діагностичний підхід.
• Класифікація канадського нарколога Еллинека.
• Предалкогольная фаза – стадія наростаючого полегшеного вживання алкоголю, часто мотивується соціально.
• Продромальная фаза. Стадія зростання толерантності, стан оглушення з палімпсестами, таємне споживання алкоголю, постійні думки про алкоголь, жадібність пиття першої дози, почуття провини, уникнення натяків про алкоголь.
• Критична фаза. Стадія обсессивного (нав`язливого) споживання алкоголю. Втрата контролю. Протидія докорів, зарозуміле агресивна поведінка, пригніченість, варіації від повного утримання до постійного споживання алкоголю, втрата друзів. Зміна місць роботи. Поведінка, що визначається здобиччю алкоголю. Втрата інтересів. Алкогольна ревнощі. Регулярне вживання алкоголю вранці.
• Хронічна фаза. Стадія сенсибілізації. Тривале, протягом усього дня споживання алкоголю, етичний розпад, порушення пам`яті, минущі алкогольні психози, випивки з людьми нижчого соціального статусу, вживання сурогатів (лосьйони, протиревматичні засоби, технічний спирт). Падіння толерантності до алкоголю. Стан страху, тремор, алкоголізація як одержимість.
• Клінічна класифікація Еллинека (за клінічними проявами залежності).
• . Психологічна залежність, при якій алкоголь використовується як засіб зняття фізичного або душевного напруги.
• . У хворих з`являються розлади внутрішніх органів і судинні порушення, знижується імунітет. Хворі п`ють, коли є привід або коли не можуть встояти перед спокусою. Залежність формується повільніше, ніж у попереднього типу.
• . Злоякісний тип алкоголізму, при якому поєднується психічна та фізична залежність, Підвищується толерантність, з`являється абстинентний синдром. Ознаки попередніх форм не обов`язкові. Хворі здатні довго утримуватися від випивки, але почавши пити, втрачають контроль.
• . Хворі мають сильну фізичну і психічну залежність, підтримують постійну концентрацію алкоголю в крові протягом дня. Контроль над дозою зберігається, але немає можливості утримання від випивки. Толерантність підвищена, абстинентний синдром розвивається навіть при короткочасної скасування. Це так званий «пивний» алкоголізм. Або класичний приклад французького «винного» алкоголізму.
• . Запійний пияцтво з періодами утримання до декількох місяців.
• Клінічна класифікація за кількістю споживаного алкоголю.
• Абстинент. Не більше 100 г вина 2-3 рази на рік.
• Випадкове вживання алкоголю. До 2 раз на місяць не більше 50-150 г горілки або 1-3 пляшок пива.
• Помірне вживання алкоголю. 1-4 рази на місяць 100-300 г горілки.
• Систематичне пияцтво. 1-2 рази на тиждень 200-400 г горілки.
• Звичне пияцтво. Більше 2 разів на тиждень 300-500 г горілки.

Скільки можна пити. Як знайти свою міру вживання алкоголю

Отже, розглянувши класифікації зловживання алкогольними напоями, можна підходити до визначення своєї норми вживання алкоголю. У переважній більшості випадків цим питанням спантеличені люди, у яких вже є проблеми з алкоголем (втрата контролю, змінені форми алкогольного сп`яніння: агресивне або збудливі поведінка), що проходили лікування від алкогольної залежності, і бажають продовжувати прийом алкоголю. Тобто, повертаючись до класифікації, це все люди помірно п`ють і балансують на межі 1-2 стадій алкогольної залежності.

Таким людям можна час від часу приймати помірні кількості алкоголю, які вказані вище в клінічній класифікації алкоголізму за кількістю вживаного алкоголю: 100-300 г горілки 1-4 рази на місяць. Такі дози і режим вживання алкоголю завдасть мінімальної шкоди організму і вбереже вас від поступового скочування в алкоголізм. Адже алкогольна залежність – це безперервно протікає стадійний процес, і перехід до наступної стадії відбувається абсолютно непомітно для людини. Зверніть увагу на наведену вище класифікацію за кількістю випитого алкоголю: підпункти Г і Д – це вже алкогольна завісімость- така періодичність вживання спиртного приведе до необоротних наслідків. Не перевищуйте свою дозу і не нарощуйте кількість вживаного алкоголю раз по раз. Для веселощів в компанії друзів досить і невеликої кількості алкоголю, а бажання похвалитися кількістю випитого не варто зіпсованого на все життя здоров`я.

Вживаючи помірна кількість алкоголю, необхідно при цьому дотримуватися таких принципів:

1. Не змішувати алкогольні напої з різної сировини, це значно обтяжить похмілля і посилить шкідливий вплив на організм. Не змішувати міцні спиртні напої з газованими.
2. Чи не пити після сильних стресів більше 70 г горілки.
3. Чи не пити після безсонної ночі. Це посилить сп`яніння.
4. Практично відмовитися від сигарет під час застілля – у великій кількості вони підсилюють сп`яніння.
5. Пам`ятати про «розгінної дозі» – за 3-5 годин до застілля випити 50 г горілки.
6. Прийом бурштинової кислоти для якнайшвидшого розпаду алкоголю – по одній таблетці на годину, не більше п`яти разів.
7. Під час застілля частіше вживайте цитрусові або лимонний сік. Лимонна кислота приймає важливу участь в метаболізмі алкоголю.
8. Не зловживайте під час застілля жирними та м`ясними стравами. Це може зіграти злий жарт, затримавши алкоголь в шлунку. Закуска повинна бути помірною.
9. Ваше власне «почуття міри» може вас обдурити. Ефект сп`яніння проявляється не відразу, через годину після прийому міцного спиртного. До того ж воно може змінюватися в залежності від перерахованих вище факторів. Намагайтеся не вчащати з тостами, випивати раз в 20-30 хвилин.
10. Прийом багатьох ліків не поєднується з вживанням алкоголю. Наприклад нестероїдні протизапальні препарати (парацетамол ) Знешкоджуються в печінці, відтягують на себе частину ферментів. І замість того, щоб займатися переробкою алкоголю, організм витрачає сили на переробку ліків – в разультате, алкоголь затримується в організмі, підсилюючи сп`яніння, подальше похмілля і негативний вплив на організм.

Кому не можна пити алкоголь

Є групи людей, яким категорично протипоказаний алкоголь взагалі. Для них навіть поняття «заходи» не застосовується. До таких людей належать:

Відео: Скільки можна випити шампанського

1. Особи зі сформованої алкогольною залежністю 2-3 стадій, які перенесли травми голови, контузії, епілептичні припадки. Тобто, люди тієї категорії, які, випивши, «втрачають дах».
2. Пацієнти зі зміненими формами алкогольного сп`яніння. Збудливі, агресивні, істеричні, конфліктні. Після випивки такий пацієнт стає зовсім іншою людиною, який ситуацію не контролює.

Підбиття підсумків

Визначення своєї норми вживання алкоголю залежить від багатьох факторів, в тому числі – від особистості людини, його схильностей до зловживання і його фізичних параметрів, але не тільки. Оптимальна міра вживання алкоголю залежить також від мети, яку ви хочете досягти за допомогою дотримання цього заходу. Чи бажаєте ви запобігти розвитку алкогольної залежності, або хочете уникнути завтрашнього важкого стану після випивки, або всерйоз дбаєте про своє здоров`я – для будь-якої з цих ситуацій ви тепер можете вирахувати відповідну саме вам норму вживання алкоголю. Дотримуватися точно відомої дози за столом значно легше, ніж намагатися пити «на око», і дійсно допомагає трохи розслабитися, не втрачаючи при цьому здоров`я.