Таким чином, ми бачимо, що норма схуднення на місяць – від 2 до 6 кг. Якщо ви у процесі схуднення й докладаєте до цього всіх зусиль, але нічого не відбувається, то ви або робите щось не так, або ваша вага залежить від більшої кількості факторів, ніж споживання та витрата калорій.16 трав. 2023 р.
Як правильно худнути Нормальне схуднення – це втрата 1 кг на тиждень, а на місяць не більше 3 кг. Лише в такий проміжок часу обмін речовин може повністю перебудуватися і втрачені кілограми не повернуться. Бо чим швидше схуднення, тим складніше буде втримати результат, і можна швидше зірватися.
Здорова норма втрати ваги від 0,5 до 1 кг жиру в тиждень.
Для того щоб схуднути на 10 кг, треба добре снідати і легко вечеряти – за 2-3 години до сну. Усі вуглеводи вживати удень, увечері їсти білки (домашній сир, курку, рибу і яйця). Змішувати білкові страви з вуглеводними не рекомендують. Як схуднути за місяць на 5 кг – допоможе «водна дієта».
У І триместрі (до 12 тижнів), особливо коли турбує токсикоз, набір ваги повільний, в середньому до 2 кг. З ІІ триместру (з 13 тижнів) розпочинається активніший ріст і Ви можете набирати по 300 г у тиждень або 1 кг у місяць. З 28-30 тижнів збільшення у вазі сягає до 400 г на тиждень або 1,2 кг на місяць.
Отож, спеціалісти вважають безпечним худнути на 0.5-1.3 кг на тиждень. Розбіг у нормі майже в кілограм пояснюється залежністю від вашої ваги натепер. В ідеалі це повинен бути 1% від маси тіла. Таким чином, ми бачимо, що норма схуднення на місяць – від 2 до 6 кг.
Приблизно на 0,5-1 кілограмів при відсутності надмірного зайвої ваги. Відповідно в місяць можна скинути від 4 до 10 кілограмів за умови регулярних тренувань і дотриманні правильного …