Здорові горіхи

9 найкращих горіхів, які потрібно їсти для кращого здоров’я

Горіхи насичені корисними поживними речовинами, які можуть знизити ризик багатьох захворювань. Ось 9 найкорисніших горіхів.

На основі доказів Ця стаття заснована на наукових доказах, написаних експертами та перевірених фактами. Ми дивимось на обидві сторони суперечки і прагнемо бути об’єктивними, неупередженими та чесними.

Останнє оновлення 30 січень 2023 р. та останній огляд експерта 6 січень 2022 р.

Хрусткі, ситні та поживні горіхи — чудова їжа, яку можна мати під рукою.

Вони є хорошим джерелом клітковини, здорових жирів і рослинного білка. Крім того, вони чудові самі по собі, поєднуються з фруктами або додаються до таких страв, як салати, десерти та крупи.

Більше того, дослідження показують, що вживання більшої кількості горіхів може підтримувати здорову вагу тіла та допомогти знизити ризик певних захворювань, зокрема серцево-судинних захворювань.

Горіхи також є відмінним вибором їжі для дітей. Дослідження показують, що додавання горіхів до раціону вашої дитини може покращити споживання білків, здорових жирів і клітковини.

Горіхи мають різноманітні текстури, смаки та профілі поживних речовин.

Ось 9 поживних горіхів, які можна додати до свого раціону.

1. Мигдаль

Мигдаль неймовірно популярний завдяки своєму смаку, вражаючому профілю поживних речовин і відносно дешевій вартості. Ви можете їсти їх сирими або смаженими, і з них часто роблять мигдальне масло, мигдальне борошно та мигдальне молоко.

Порція смаженого мигдалю на 1 унцію (28 грамів) містить:

Для вас пропонується: 9 науково обґрунтованих переваг мигдалю для здоров’я

Ці горіхи особливо багаті на вітамін Е, жиророзчинну поживну речовину, яка діє як антиоксидант, захищаючи ваші клітини від окислювального пошкодження. Цей вітамін також підтримує імунну функцію та клітинну комунікацію.

Мигдаль не тільки є хорошим джерелом здорового жиру, білка, клітковини та кількох вітамінів і мінералів, але вони також можуть зменшити фактори ризику серцево-судинних захворювань, такі як підвищений рівень ЛПНЩ (поганого) холестерину та надлишок жиру на животі.

12-тижневе дослідження за участю 219 молодих людей показало, що у тих, хто їв 2 унції (56 грам) мигдалю щодня, спостерігалося значне зниження рівня холестерину ЛПНЩ (поганого) холестерину, маркерів запалення та гемоглобіну A1c — маркера контролю цукру в крові — порівняно з контрольна група.

Нарешті, мигдаль може сприяти здоров’ю кишечника, підтримуючи ріст корисних кишкових бактерій, включаючи види Bifidobacteria і Lactobacillus.

Резюме: мигдаль містить багато основних поживних речовин. Їх регулярне вживання може покращити здоров’я серця і кишечника.

2. Фісташки

Фісташки — назва яких походить від грецького слова pistákion, що означає «зелений горіх» — вживали в їжу з 6000 р. до н.е.

Ці яскраві горіхи насичені поживними речовинами, але містять менше калорій і жиру, ніж багато інших горіхів.

Всього 1 унція (28 грам) фісташок містить:

Для вас пропонується: 9 науково обґрунтованих переваг фісташок для здоров’я

Фісташки є хорошим джерелом численних поживних речовин, у тому числі вітаміну B6, який необхідний вашому організму для метаболізму поживних речовин та імунної функції.

Крім того, ці горіхи багаті на рослинні сполуки, такі як каротиноїди лютеїн і зеаксантин, а також антоціани, флавоноїди та проантоціанідини, всі з яких мають значні антиоксидантні та протизапальні властивості.

У 4-місячному дослідженні, що включало 100 людей із зайвою вагою, одна група їла 1,5 унції (42 грами) фісташок на день і проходила групову поведінкову програму схуднення, тоді як інша група брала участь лише в програмі зниження ваги.

Групи втратили однакову кількість ваги, але група з фісташками відчула значне зниження артеріального тиску та значне підвищення рівня антиоксидантів у крові. Крім того, вони їли більше клітковини і менше солодощів, ніж контрольна група.

Резюме: Фісташки є хорошим джерелом протизапальних і антиоксидантних сполук. Крім того, вони можуть покращити кров’яний тиск та інші показники здоров’я.

3. Волоські горіхи

Волоські горіхи пов’язані з багатьма перевагами для здоров’я і мають вражаючий профіль поживних речовин. Всього 1 унція (28 грамів) містить:

Для вас пропонується: 13 доведених переваг волоських горіхів для здоров’я

Ці горіхи є чудовим джерелом міді, мінералу, необхідного вашому організму для вироблення ферментів, що беруть участь у виробництві енергії та синтезі нейромедіаторів. Мідь також сприяє імунній функції, розвитку кровоносних судин тощо.

Було показано, що волоські горіхи приносять користь здоров’ю серця і можуть зменшити кілька факторів ризику серцево-судинних захворювань, включаючи підвищений кров’яний тиск, рівень ЛПНЩ (поганого) холестерину та тригліцеридів.

Крім того, дослідження на людях і тварин показують, що вживання 1-2 унцій (28-57 грам) волоських горіхів на день може покращити роботу мозку і зменшити фактори ризику розвитку деменції, такі як хвороби серця і діабет 2 типу.

Хоча ці результати є багатообіцяючими, необхідні додаткові дослідження.

Резюме: волоські горіхи, які є особливо хорошим джерелом міді та марганцю, можуть покращити здоров’я серця та мозку.

4. Кешью

Кешью мають хрустку текстуру та вершковий смак, які добре поєднуються як із солоними, так і з солодкими стравами. Ви можете їсти їх сирими, смаженими або як горіхове масло.

Для вас пропонується: Чи корисні для вас кешью? Харчування, переваги та недоліки

Лише 1 унція (28 грам) сирих кешью пропонує:

Ці горіхи є хорошим джерелом кількох поживних речовин, які необхідні для здоров’я кісток, включаючи білок, вітамін К, магній і марганець.

Декілька досліджень досліджували, чи дієта з високим вмістом кешью покращує симптоми метаболічного синдрому, групи симптомів, таких як підвищений кров’яний тиск, рівень жиру в крові, цукор в крові та жир на животі, які підвищують ризик серцево-судинних захворювань та діабету.

Огляд п’яти досліджень показав, що вживання кешью призвело до значного зниження артеріального тиску та рівня тригліцеридів.

Однак деякі дослідження дають неоднозначні результати, тому потрібні додаткові дослідження.

Резюме: Деякі дослідження показують, що кешью може покращити рівень жиру в крові та знизити кров’яний тиск. Вони також забезпечують вітамін К і мінерали, такі як магній і марганець.

5. Пекан

Пекан — це м’які горіхи, які популярні для приготування тортів, пирогів, салатів і зернових страв.

Одна унція (28 грам) смажених горіхів пекан забезпечує:

Як і інші горіхи, пекан багатий корисними жирами, клітковиною, вітамінами та мінералами.

Вони є хорошим джерелом мінералу цинку, який відіграє важливу роль у імунній функції, загоєнні ран, синтезі ДНК, зростанні та розвитку.

Крім того, деякі дослідження показують, що пекан корисний для здоров’я серця.

Невелике 8-тижневе дослідження за участю 56 людей із ризиком серцево-судинних захворювань продемонструвало, що ті, хто щодня їв горіх пекан, мали значне зниження рівня ЛПНЩ (поганого) холестерину та тригліцеридів у порівнянні з контрольною групою.

Резюме: Пекан містить різноманітні корисні поживні речовини, включаючи цинк і марганець. Серед інших переваг вони можуть сприяти здоров’ю серця.

6. Горіхи макадамії

Горіхи макадамії мають маслянисту текстуру і містять цілий ряд поживних речовин. Всього 1 унція (28,35 грама) пропонує:

Для вас пропонується: 10 переваг для здоров’я та харчування горіхів макадамії

У цих горіхах багато корисних жирів і менше вуглеводів, ніж у багатьох горіхах, що робить їх популярним вибором для тих, хто дотримується дієти з низьким вмістом вуглеводів.

Додавання горіхів макадамії до свого раціону може принести користь вашому здоров’ю кількома способами. Наприклад, дослідження показали, що вживання в їжу горіхів, включаючи горіхи макадамії, може допомогти знизити рівень ЛПНЩ (поганого) холестерину, тригліцеридів і цукру в крові.

Резюме: горіхи макадамії містять багато корисних жирів та інших важливих поживних речовин, таких як вітамін В1 і марганець.

7. Бразильські горіхи

Бразильські горіхи є багатим джерелом багатьох поживних речовин, особливо мінералу селену.

Порція 1 унція (28 грам) містить:

Для вас пропонується: 7 доведених переваг бразильського горіха для здоров’я

Бразильські горіхи містять багато вітамінів і мінералів, включаючи вітамін Е і магній, мінерал, який необхідний для регулювання рівня цукру в крові і артеріального тиску, функції нервів і виробництва енергії.

Крім того, ці горіхи є одним з найбагатших харчових джерел селену, поживної речовини, необхідної вашому організму для таких важливих функцій, як вироблення гормонів щитовидної залози та синтез ДНК.

Тим не менш, ви повинні споживати лише кілька горіхів на день, щоб уникнути перевищення верхньої межі в 400 мкг, що може призвести до отруєння селеном.

Тим не менш, цей стан більш імовірно, коли ви отримуєте занадто багато селену з добавок, а не з їжею.

Хоча концентрація селену в бразильських горіхах залежить від багатьох факторів, цей мінерал діє як потужний антиоксидант і може захищати від окислювальних пошкоджень.

Резюме: бразильські горіхи є чудовим джерелом селену, поживної речовини, яка служить антиоксидантом і необхідна для здоров’я щитовидної залози.

8. Фундук

Фундук дуже поживний, містить корисні жири, білок і клітковину. Всього 1 унція (28 грамів) містить:

Крім того, що фундук є хорошим джерелом вітамінів і мінералів, він багатий рослинними сполуками, такими як галова кислота, епікатехін, кофеїнова кислота і кверцетин, які мають антиоксидантну та протизапальну дію.

Таким чином, ці горіхи можуть допомогти покращити якість вашої дієти та збільшити споживання антиоксидантів.

Крім того, один огляд показує, що регулярне вживання лісових горіхів може допомогти зменшити фактори ризику серцево-судинних захворювань, такі як підвищений рівень ЛПНЩ (поганого) холестерину та загального холестерину.

Резюме: лісові горіхи, які є хорошим джерелом поживних речовин, таких як вітамін Е і марганець, можуть зменшити деякі фактори ризику серцево-судинних захворювань.

9. Арахіс

Хоча арахіс технічно належить до сімейства бобових, він має профіль поживних речовин, подібний до деревних горіхів, порівнянну користь для здоров’я та пов’язане з кулінарним використанням.

Для вас пропонується: Корисна чи шкідлива арахісова олія для вашого здоров’я?

Одна унція (28,35 грама) сирого арахісу містить приблизно:

Арахіс є багатим джерелом рослинного білка, який може допомогти вам відчувати ситість, і містить багато фолатів, вітаміну B, який особливо важливий під час вагітності через його роль у розвитку плода та плаценти.

Крім того, дослідження показують, що дієти, багаті горіхами, включаючи арахіс, можуть принести користь здоров’ю серця.

Одне дослідження за участю понад 200 000 людей пов’язувало вживання арахісу та деревних горіхів двічі на тиждень або більше із зниженням ризику серцево-судинних захворювань на 19%.

Резюме: арахіс, який технічно є бобовими, містить кілька вітамінів групи В і може допомогти знизити ризик серцево-судинних захворювань.

Резюме

Горіхи, такі як мигдаль, фісташки, волоські горіхи, арахіс і фундук, є прекрасним джерелом поживних речовин, таких як білок, жир, клітковина, вітаміни та мінерали.

При вживанні в їжу як частина дієти, насиченої поживними речовинами, горіхи можуть знизити ризик серцево-судинних захворювань і підтримати імунітет, серед інших переваг.

Крім того, горіхи різноманітні і смачні. Ви можете насолоджуватися ними самостійно або поєднувати їх з іншими поживними продуктами, такими як фрукти та овочі.

Швидка порада

Багато видів горіхового масла містять додані олії та цукру для покращення текстури та смаку кінцевого продукту, але краще вибирати продукти, які не містять цих інгредієнтів. Тому уважно читайте етикетки харчових продуктів.

5 найкращих горіхів, які потрібно їсти для схуднення

Коли ви працюєте, щоб схуднути, створення балансу між фізичними вправами та здоровим харчуванням може допомогти вам досягти своїх цілей. Горіхи – відмінна їжа, якою можна насолоджуватися під час процесу схуднення, оскільки вони насичені корисними поживними речовинами і допомагають довше почуватися ситішими після їжі.

Як вживання горіхів може допомогти вам схуднути

Горіхи багаті вітамінами та мінералами та ідеально підходять для підтримки здорового харчування – що є важливою частиною схуднення. Крім того, оскільки горіхи містять корисні жири та багато білка, вони можуть допомогти вам залишатися ситішими між прийомами їжі. Ви зможете сказати «ні» нездоровим закускам.

Якщо ви хочете почати включати горіхи у свій раціон харчування, ось п’ять найкращих горіхів для схуднення.

1. Волоські горіхи

Волоські горіхи – один з найкращих горіхів для схуднення, оскільки вони наповнені здоровими жирами. Ця поживна речовина покращує здоров’я серця та допомагає тримати апетит під контролем. Це означає, що додавання волоських горіхів у свій раціон може допомогти вам схуднути і знизити ризик серцево-судинних проблем – безпрограшний варіант!

2. Фісташки

Фісташки також завантажені корисними жирами, а їх високий вміст білка робить їх простим способом зменшити вашу тягу до нездорових закусок між прийомами їжі – це означає, що ви будете їсти менше і здоровіше.

3. Мигдаль

Як і фісташки та волоські горіхи, мигдаль має корисні жири, а також велику кількість білка та клітковини, щоб зберегти почуття ситості та запобігти переїданню. Вживання лише декількох мигдалів на день може допомогти швидше схуднути.

4. Кешью

Перекушуючи кеш’ю або додаючи їх до інших страв, ви отримаєте чудове джерело магнію. Магній дозволяє вашому організму засвоювати жири та вуглеводи, допомагаючи вам легше схуднути. Як і інші горіхи, вони також мають велику кількість білка, щоб приборкати апетит.

Найкраща частина вживання горіхів, таких як кеш’ю під час схуднення, полягає в тому, що вам не потрібно їсти багато, щоб побачити ці великі переваги. Різні горіхи мають свій рекомендований розмір порції на день. Знання, які горіхи найкраще підходять для схуднення, а також знання того, скільки потрібно з’їдати в день, допоможе вам у процесі схуднення.

5. Бразильські горіхи

Бразильські горіхи можуть активізувати ваш метаболізм різноманітними поживними речовинами, такими як L-аргінін, селен, тіамін та магній. Ці поживні речовини допомагають швидше спалювати жир, тому ви можете легше скинути кілограми.

Як і інші горіхи, бразильські горіхи також є чудовими джерелами клітковини та білка. Вони наситять вас, не дадуть вам зголодніти між прийомами їжі та сприятимуть іншим вигодам для здоров’я на додаток до втрати ваги.

У нас також є НАЙКРАЩІЙ ГАЙКОВИЙ КОМПЛЕКТ з цими горіхами та іншим, заощадьте гроші сьогодні та почніть свою подорож на здоров’я з цим чудовим пакетом.

Купуйте улюблене в Sincerely Nuts

Щоб взяти ці суперпродукти та отримати більше задоволення під час процесу схуднення, купуйте “Щиро Горіхи”! Ви знайдете безліч корисних варіантів, і коли ваше замовлення перевищить 60 доларів, ви отримаєте безкоштовну доставку.

Які горіхи можна їсти при схудненні – таблиця калорійності і склад, скільки можна їсти в день

Лікарі запевняють, що рослинна їжа фігурі не шкодить, особливо якщо вона не переробляється, але показники енергетичної цінності ряду продуктів вселяють сумніви. Які горіхи можна їсти при схудненні, якщо врахувати їх високу калорійність, щоб вони проявили тільки позитивні якості, і скільки штук на добу не нашкодять дієті? Чим корисний даний продукт і чи можна з ним втрачати вагу і жирові запаси?

• Чи можна їсти горіхи при схудненні
• Найкорисніші горіхи
• Калорійність горіхів
• Найкалорійніші горіхи
• Найменування
• Калорійність
• Жири
• Білки
• Вуглеводи
• Найбільш низькокалорійні горіхи
• Найменування
• Калорійність
• Жири
• Білки
• Вуглеводи
• Горіхи для схуднення
• Чи можна їсти арахіс при схудненні
• Грецькі горіхи при схудненні
• Мигдаль при схудненні
• Мускатний горіх для схуднення
• Фундук при схудненні
• Коли краще їсти горіхи
• Скільки горіхів можна з’їдати в день
• Увага! Інформація, подана у статті, має ознайомчий характер. Матеріали статті не закликають до самостійного лікування. Тільки кваліфікований лікар може поставити діагноз і дати рекомендації щодо лікування, виходячи з індивідуальних особливостей конкретного пацієнта.

Чи можна їсти горіхи при схудненні

Сумніви в безпеці цього продукту щодо фігури породжує кількість жирів і калорій, зовсім не притаманне дієтичній їжі. Однак нутриціологи впевнені, що користі, особливо для жінок, у горішків стільки, що викидати їх з раціону харчування – нерозумно. Жирні кислоти (особливо Омега-3), вітамін Е, поліфеноли – ці елементи життєво необхідні організму. Чи можна їсти горіхи при схудненні? З обережністю – ось відповідь лікарів. Ви не станете повільніше худіти, якщо знайдете свою дозу і зрозумієте, з чим їх краще скомбінувати і коли з’їсти.

Найкорисніші горіхи

Якщо ви берете свіжий продукт – не смажений з олією, не солоний, не облитий глазур’ю – він буде працювати лише на благо здоров’я. Однак лікарі виділяють і найкорисніші горіхи для схуднення, яких налічується всього 5 видів. Рейтинг, зі слів фахівців, виглядає так:

1. Міндаль.
2. Грецький горіх.
3. Кеш’ю.
4. Фісташки.
5. Кедрові горішки.

Калорійність горіхів

Загальний показник енергетичної цінності для даної категорії продуктів коливається в коридорі 560-690 кКал, але всі калорії в горіхах до єдиної – корисні. Жири рослинні, тому не осідають на судинних стінках. Білок – легко засвоюється. Вуглеводів мало, тому в жировий запас не перетворюються. Однак особам з ожирінням потрібно вирішити питання, які горіхи можна їсти при дієті, коли серйозно обмежена добова калорійність меню. На допомогу приходять таблиці із зазначенням енергетичної цінності і БЖУ кожного з доступних у Росії горішків.

Найкалорійніші горіхи

У цю категорію потрапили ті різновиди даного продукту, чия енергетична цінність переступила кордон в 650 кКал за 100 г. Елементи цієї групи фахівці радять вживати рідше або в дуже малій кількості. Примітно, що найкалорійніші горіхи володіють і високою часткою жирів. Картина виглядає так:

Найменування

Калорійність

Жири

Білки

Вуглеводи

Найбільш низькокалорійні горіхи

Якщо ви намагалися розібратися, як правильно включити в своє меню дану групу продуктів і які горіхи можна їсти при схудненні, елементи цієї таблиці – те, що вам необхідно. Їх енергетична цінність нижче 610 кКал в порції об’ємом 100 г, і, зі слів дієтологів, вони максимально безпечні для фігури. Перелік найбільш низькокалорійних горіхів виглядає так:

Найменування

Калорійність

Жири

Білки

Вуглеводи

Горіхи для схуднення

Головна користь цього продукту харчування криється у високій енергетичній цінності, небезпечній тільки при зловживанні ім. Поживність – відмінна риса горішків: при виниклому не вчасно почутті голоду ви можете з’їсти кілька штучок, щоб надовго усунути апетит. За калорійністю така порція складе приблизно 100-120 кКал, що пропорційно бутерброду з білого хліба і ломтика сиру, але ситність останнього істотно нижча. Однак безпечні горіхи для схуднення лише в разі дотримання добової норми.

Чи можна їсти арахіс при схудненні

З наукової позиції цей продукт відноситься до числа бобових, а не горіхів, і більшість дієтологів скептично налаштовані до вживання арахісу при схудненні. Чому? За калорійністю він легше мигдалю або пекана, але володіє високою жирністю, часто провокує алергію і погано перетравлюється, будучи сирим. Для нівелювання останнього мінуса фахівці радять дати арахісу підсушитися на противні або сковороді. На противагу зазначеним недолікам він:

• володіє підвищеним вмістом білка, за яким прирівнюється до м’яса (тільки калорійність не дає при схудненні їсти стільки ж арахісу, скільки яловичини або курки), тому насичує краще;
• допомагає організму позбуватися холестерину;
• активно розганяє метаболічні процеси за рахунок термогенного ефекту;
• містить серотонін, який допомагає зберігати в нормі гормональний фон (часта причина стрибків ваги у жінок).

Грецькі горіхи при схудненні

Нарівні з вівсянкою цей продукт звуть головним помічником мозку, проте не тільки для розумової діяльності він несе користь – профілактика онкологічних захворювань, утримання нормального рівня холестерину, зміцнення судин, наявність вітамінів групи В. Наскільки будуть цінні волоські горіхи для схуднення? Поради лікарів:

• Клітковина і білок, що містяться в них – головні «вороги» зайвої ваги і невгамовного апетиту.
• Має сенс заміна соняшникової олії в салатах на вичавлене з волоських горіхів.
• Висока калорійність вимагає знизити добову кількість цього продукту при дієті до 30 г, а особам з надмірною вагою – до 10 г.
• Враховуйте, що висока кислотність шлунка, ерозивні пошкодження слизової, панкреатит і занадто висока швидкість згортання крові роблять вживання волоського горіха неможливим.

Мигдаль при схудненні

Зі слів фахівців, якщо які горіхи при дієті і можуть допомогти розібратися з надмірною вагою, то це мигдаль. Він – лідер в даному питанні, хоча по калорійності цього і не сказати. Популярним мигдаль для схуднення роблять жирні кислоти, вміст яких зашкалює, білок і клітковина. Він краще за інших горішків заглушає почуття голоду, створюючи ілюзорне відчуття повного шлунка, навіть якщо з’їдати лише 8-10 ядришок. Ряд мікроелементів (особливо магній і мідь) з хімічного складу мигдалю приглушає бажання скушати солодощі, тому під час дієт він дуже цінується.

Мускатний горіх для схуднення

Це єдиний представник даної категорії продуктів, який в їжу потрапляє як. пряність. Його не гризуть як мигдаль або кеш’ю, а розмолотим додають в їжу. Хімічний склад плодів мускатника не менш багатий, ніж у пр. його «побратимів», але дієтологами він цінується на порядок сильніше. Мускатний горіх для схуднення корисний з позиції своєї здатності підвищувати клітинну температуру, що і тягне за собою спалювання жирових відкладень. Як і інші спеції він:

• прискорює обмінні процеси;
• налагоджує функції травного тракту;
• пригнічує голод;
• знижує рівень цукру.

Якщо міркувати, які горіхи найкорисніші для схуднення, мускатний буде в перших рядах. Спробуйте додати його в обсязі пари грамів (мелений) до будь-якого напою (він чудово доповнить гарячий чай, особливо взимку), салату, рису або навіть змішати з кефіром або сиром. Цього обсягу вистачить, щоб придушити голод, допомогти метаболізму. Тільки не переборщите – активно мускатний горіх є небажано, особливо при хворобах шлунка або надлишковому відтоку жовчі.

Фундук при схудненні

Лісовий або ломбардський горіх майже не згадується як продукт, який може бути цінним при контролі або зниженні ваги, однак він потрібен всьому організму. Вам подякує позбавлена токсинів печінка, кісткова тканина, судини. Вуглеводів тут так мало, а ризик стрибка інсуліну настільки незначний, що фундук дозволений і хворим на цукровий діабет, і особам з ожирінням. За рівнем марганцю ж він перевершує інші горішки. Вживати фундук при схудненні і не тільки потрібно дозовано, тому що він може спровокувати головний біль через спазм судин.

Коли краще їсти горіхи

Якщо про те, що цей смачний продукт бажано їсти окремо від інших або не комбінувати з важкою їжею (овочі замість м’яса, ніякого хліба тощо), лікарі не сперечаються між собою, то коли краще їсти горіхи – вранці або ввечері, від кожного з них можна отримати діаметрально протилежну інформацію. Висококалорійну їжу рекомендують залишити на першу половину дня, але при цьому прогнати гострий голод перед сном краще парою горішків, ніж цукеркою.

Кілька рекомендацій для безпечного схуднення:

• Змішуйте горішки з вівсянкою під час сніданку – забудете про голод на 3-4 год.
• Спробуйте замінити жменькою мигдалю південь – на вечерю ви з’їдите менше.
• Трохи горішків у зеленому салаті без заправок ввечері – не калорійно, але ситно.
• На ніч не варто їсти ніякі горішки, навіть найбільш низькокалорійні.

Скільки горіхів можна з’їдати в день

Норма на добу для людини без надлишку ваги – 30 г. Це близько 200 кКал (цифра орієнтовна), що рекомендовано для не основного прийому їжі. Вегетаріанцям можна підвищити дозу до 50-70 г, що буде дорівнює хорошому щільному обіду. Точну ж кількість, скільки горіхів можна з’їдати в день, потрібно встановлювати для кожного виду окремо, враховуючи різницю калорійності і ваги:

• мигдаль – 12 шт.;
• фундук – 8 шт.;
• грецький горіх (половинки) – 6 шт.;
• пекан – 7 шт.;
• кешью – 9 шт.;
• фісташки – 8 шт.

Відео: які горіхи найкорисніші Які горіхи найкорисніші. Поради дієтолога Дивитися відео