Середня калорійність вареної гречаної каші: близько 110 ккал на 100 г.
Калорійність продуктуУ сирому вигляді крупа володіє досить високою калорійністю – 305-315 Ккал на 100 грам, але в процесі варіння ця цифра знижується. Скільки калорій міститься в гречці, вареного на воді? Сто грамів крупи має енергетичну цінність в 70 Ккал. Відповідно в порції-150 г вона підвищиться до 100 Ккал.
100 г вареної гречки = 10 столових ложок вареної гречки. 90 г вареної гречки = 9 столових ложок.
Загалом, весь рис калорійність має приблизно однакову: від 327 до 335 для шліфованого (незалежно від сорту) і від 335 до 368 ккал для нешліфованого. ➤ Цікавий факт: рис – це найпопулярніша крупа.
Добова норма калорій, щоб схуднути, має бути меншою за кількість калорій, які витратяться протягом дня. Дефіцит калорій має складати 10-20% від звичної денної норми: наприклад, якщо вам зазвичай потрібно 2200 калорій на день, то для схуднення варто скоротити добову калорійність до 1760-1980 калорій.
Наприклад, якщо ви плануєте з’їсти 200 грамів гречки, а на 100 грамів гречки доводиться 335 калорій, то кількість калорій в вашому обіді буде: 200 г * 335 калорій / 100 г = 670 калорій.