Також дуже добре допомагають вправи з використанням обтяження: накачати біцепс гантелями – простіше простого! Виконуйте прості підйоми гантелей, при цьому намагайтеся поступово збільшувати навантаження. Дівчатам цілком достатньо буде гантелей вагою від 3 до 5 кг (при наявності середньої фізичної підготовки).5 лист. 2013 р.
Підйом штанги на біцепс – основна вправа для збільшення маси біцепса, яка також задіює м'язи передпліччя. Комплексний вплив в одній вправі на такі параметри двоголового м'яза: розмір, дефініція, сила і витривалість. Вільна вага і хороший діапазон руху дозволяють якісно навантажити біцепс.
Кращий спосіб швидко накачати біцепс вдома — виконувати різні тяги, спрямовані на розвиток спини. До таких базових вправ також відноситься підтягування на перекладині зі зворотним (долонями до себе) хватом.
Спосіб №2: віджимання Ви можете віджиматися по 5-10 разів в день, поступово збільшуючи кількість віджимань. Звичайно, якщо ви будете віджиматися на кулаках» – навантаження на біцепс буде сильніше. Але починати треба з малого: краще виконуйте по 5-10 віджимань, але кілька разів на день (вранці і ввечері).
*За допомогою штанги можна якісно розвинути потрібні групи м'язів. Вправи зі штангою потрібно виконувати 1-2 рази на тиждень.
За скільки можна накачати? Новачки, які вперше починають качати біцепс, можуть досягти перших результатів вже на 2-3 тиждень — а через пару місяців регулярного виконання вправ м'язи рук будуть виглядати зовсім інакше.
Чи можна накачати руки гантелями? Як правильно тренувати руки гантелями? Які вправи з гантелями найефективніші для рук? Чи можна накачати біцепс із …