Чому я не можу заснути: 6 найпоширеніших причин та виправлень, які допоможуть вам заснути

Є багато різних причин, за якими ви можете помітити, що ви не можете задрімати, щоб мріяти про землю. Нижче ми навели перелік шести найпоширеніших причин, через які ви не можете спати, та способи їх усунення.

№1: бурчання у вашому животі

Їсти чи не їсти? Це питання! Деякі люди можуть ухилятися від пізніх вечірніх страв заради страху надбавки ваги, але сон на голодний шлунок може мати негативні наслідки для вашого здоров’я.

Під час сну на голодний шлунок ваше тіло може тримати вас у психічному стані з голодними болями. Це призводить до невдалого нічного сну. Коли ви позбавляєте своє тіло сну, це знижує ваші метаболічні функції і може спричинити розпад м’язової маси. Згідно з деякими дослідженнями, сон натщесерце уповільнює здатність вашого організму перетворювати білки в м’язи.

Виправлення

Обов’язково їжте протягом дня, щоб уникнути голодних болів під час сну. Якщо ви намагаєтеся схуднути, їжте протягом дня дрібно, щоб ваше тіло отримувало енергію з жирів вночі. Уникайте важкої їжі протягом двох годин перед сном. Дотримуйтесь невеликих здорових страв за пару годин до сну, щоб краще заснути.

№2: Ви пили випивку майже до сну

Хоча спочатку алкоголь втомить вас, він порушує ваш природний цикл швидкого сну. Алкоголь врешті-решт заважає якості вашого сну, змушуючи втомитися наступного ранку.

Виправлення

Очевидна відповідь – не пити перед сном. Однак, якщо ви збираєтеся випити пару склянок вина за вечерею, тримайте їх на 1-2 склянках. Як правило, ця кількість не повинна впливати на ваш сон стільки, скільки 3+ келихи вина.

Крім того, обов’язково пийте воду перед сном, оскільки алкоголь спричинить зневоднення протягом ночі.

# 3: Ви не можете перестати думати, коли лягаєте

Ваша голова б’ється про подушку, і раптом ви занурюєтесь у три різні рівні тривоги. Ви намагаєтеся заспокоїти голову і боротися з бажанням подумати про всі проблеми, з якими ви зараз стикаєтесь. Потрапивши на цей потяг для занепокоєння, ви пробудете набагато довше.

Усі ми іноді прокидаємось вночі, і перше, що виникає у нас в голові, – це велика проблема, про яку ми турбуємось. Найкраще, що ви можете зробити, це зупинити себе від поїздки туди і перенаправити свої думки на щось менш стресове. Якщо вас зачепить бігова доріжка, ви пробудете набагато довше.

Виправлення

Спробуйте заспокоїти свій розум, зробивши невелику медитацію або заспокійливі дихальні вправи. Якщо це не спрацьовує, запишіть ідеї, які гоняться в голові. Якщо покласти ручку на папір, це полегшить вам нерви щодо речей, з якими в цей момент ви не можете мати справу. Активний розум не дає вам спати. Якщо цей тип тривоги пізно ввечері починає серйозно впливати на ваше повсякденне життя, пропонується звернутися за професійною допомогою або керівництвом.

No4: Ваша кімната постійно світиться

Ви зайняті днем ​​і наздоганяєте телевізор, поки відпочиваєте в ліжку. Ви переглядаєте черговий сезон Orange is the New Black на Netflix. Ви перевіряєте робочі електронні листи на своєму планшеті чи мобільному телефоні. Усі ці сценарії піддають ваші очі світлу. Штучне або природне світло обманює ваш мозок зменшенням мелатоніну та порушує ваш природний циркадний ритм.

Виправлення

Вимкніть екрани за годину до сну. Це включає; стільникові телефони, телевізійні екрани, електронні книги, відеоігри. Ви навіть можете вимкнути будильник, якщо він випромінює занадто багато світла. Якщо у вашій кімнаті занадто світло, бо сонячно, повісьте затемнені штори, щоб закрити природне сонячне світло.

Якщо вам потрібна якась релаксація перед сном, спробуйте прослухати книгу на касеті або читати при м’якому світлі. Дізнайтеся більше про створення комфортних умов сну.

No5 Ваш партнер по ліжку пилить колоди

Хропіння може сильно вплинути на стосунки. Дослідження показали, що ті, хто спить поруч із важким хропінням, можуть втратити в середньому годину сну за ніч. Це явище отримало назву “синдром збудження подружжя хропінням”.

Виправлення

Окрім сну в іншій спальні, найкращий підхід – повідомити партнеру про ліжко про те, як їх хропіння тримає вас вночі. Сподіваємось, ви обидва зможете знайти рішення, яке підходить для всіх. Деякі рішення, які можна запропонувати своєму партнерові, – це вдихати правильні смужки, знезаражувальні назальні спреї, антигістамінні препарати та подушку проти хропіння. Ви також можете придбати апарат з білим шумом (для вас!), Який допоможе заблокувати навколишні шуми, такі як зовнішній рух або хропіння.

Фокус, на який поклялася моя мати, – це коли мій тато починав хропіти, як віл, м’яко штовхаючи його на бік, і хропіння стихало. Поки це, здається, спрацювало, вони одружені вже 35 років.

№6: Ви бачили журнали

Виправлення

Попросіть свого партнера по ліжку дотримуватися деяких ваших звичок до сну протягом ночі. Якщо під час хропіння виникають паузи, і якщо за ними виникає задуха чи задишка, це головні ознаки того, що у вас апное уві сні. Якщо ви відчуваєте ознаки та симптоми апное уві сні, вам слід призначити зустріч зі спеціалістом зі сну. Найкращий спосіб точно знати – це проведення дослідження сну. Якщо ні, тест сну виключить апное уві сні і дозволить зосередити увагу на інших потенційних факторах, згаданих раніше.

Якщо ви живете на Алясці, а розлад сну стає тривожним, зв’яжіться з клінікою сну в Алясці, щоб отримати безкоштовну 10-хвилинну телефонну консультацію з вихователем сну, натиснувши посилання нижче.

Чому не вдається завагітніти – основні причини

Із запитанням «Чому я не можу завагітніти?» варто звернутися до лікаря, якщо зачати дитину не вдається протягом року подружнього життя на тлі цілковитої відмови від будь-яких засобів контрацепції та за умови регулярного статевого життя.

Які ж перешкоди можуть виникати на шляху до бажаної вагітності? Причини безпліддя можуть бути суто фізіологічними, тобто зумовленими станом організму жінки і/або чоловіка. Можливі також психологічні причини безпліддя, а також безпліддя неясного генезу (тобто безпліддя, причину якого не вдається встановити в ході діагностичних заходів), поєднані форми безпліддя. Розгляньмо найпоширеніші причини безпліддя з боку жінок і чоловіків.

Психологічна причина безпліддя

Іноді причиною того, що не вдається завагітніти, є психологічний стан майбутньої матері.

«На жаль, іноді на прийом приходять дівчата, яким у 18 років на прийомі в лікаря довелося почути фразу «У Вас полікістоз (або інша якась проблема), у Вас може не бути дітей. Усі люди різні, одна дівчина почує цю фразу і забуде про неї, а для іншої ніяково сформульоване припущення може стати джерелом хронічного стресу на багато років. І дійсно призвести до безпліддя. Надмірні психологічні навантаження на роботі – ще одна з найпоширеніших причин негативних змін у гормональній системі жінки і, як наслідок, – безпліддя», – каже Быкова Лариса Михайловна, гінеколог-ендокринолог.

У таких випадках із запитанням «Як завагітніти?» треба звернутися не лише до репродуктолога, але й до психолога, який допоможе жінці визначити найбільш сильні джерела хронічного стресу та позбутися їх. Швидше за все, знадобиться також допомога гінеколога-ендокринолога, який допомагає нормалізувати гормональний фон в організмі.

Гормональні проблеми

Приблизно в 30% випадків причиною безпліддя в жінок є порушення в роботі ендокринної системи. Основним симптомом такого виду безпліддя є стійка відсутність овуляції або її нерегулярність. Інакше кажучи, у жінки через порушення в роботі гормональної системи відбувається збій у дозріванні яйцеклітини та її виході з фолікула. Причиною цього порушення може бути патологія центральної нервової системи, щитоподібної залози та надниркових залоз.

Безпліддя, обумовлене гормональними чинниками, лікується медикаментозно, і в разі правильно встановленої причини гормонального дисбалансу в організмі та безпомилково призначеного лікування має хороший прогноз.

Непрохідність маткових труб

Близько 30-35% випадків тимчасового жіночого безпліддя припадає на так званий трубний фактор – порушення прохідності маткових труб. Причиною виникнення цієї проблеми можуть бути запальні захворювання в малому тазу, ендометріоз, аборти. Непрохідність маткових труб виникає через «склеювання» тканин в трубах (оклюзію). Крім того, змінюються структури, відповідальні за просування яйцеклітини, – в таких випадках існує загроза виникнення позаматкової вагітності.

Ступінь ураження фаллопієвих труб може бути різною, прогноз щодо настання вагітності залежить від вираженості процесу.

Причиною безпліддя може бути матковий фактор

Так зване маткове безпліддя – ще одна відповідь на запитання, чому не вдається завагітніти. Маткові порушення трапляються в 5-10% випадків жіночого безпліддя. Аномальне положення матки, різні пороки її розвитку, аденоміоз, міома матки, патологія шийки матки – ось перелік найчастіших причин так званого маткового фактора безпліддя.

Особливо часто на прийом до гінеколога-репродуктолога зі скаргою «Не можу завагітніти» приходять жінки з міомою матки. У таких випадках доволі часто лікар рекомендує операцію з видалення міомного вузла за допомогою лапароскопічної або гістероскопічної операції. У переважній більшості випадків після грамотно проведеної операції жінка може самостійно завагітніти та виносити малюка.

Особливі причини жіночого безпліддя

Якщо результати проведених досліджень показують, що жінка здорова, а вагітність усе-таки не настає, лікар-репродуктолог може поставити діагноз «безпліддя неясного генезу». У цьому випадку можуть знадобитися подальші дослідження в суміжних фахівців.

Так, однією з причин безпліддя може бути імунний фактор.

Місцевий матковий імунітет, охороняючи здоров’я матки, зобов’язаний розпізнати та знищити все чужорідне. Однак його зусилля іноді бувають надмірними, що провокує викидень у жінки. Тому, якщо не вдається завагітніти, жінці можуть бути призначені додаткові обстеження, за результатами яких за потреби призначається корекція імунних порушень.

Чоловічий фактор безпліддя

Причиною того, що не вдається завагітніти, може бути і чоловічий фактор. Чоловіче безпліддя легше діагностується, ніж жіноче: достатньо зробити аналіз сперми (спермограму), щоб дати вірну оцінку запліднювальній здатності сперматозоїдів.

Результати лабораторних досліджень покажуть не тільки здатність чоловіка до зачаття дитини, але й наявність у його організмі інфекційних, ендокринологічних, імунних захворювань, генетичних і онкологічних патологій.

Щоб аналіз був інформативним, чоловік повинен готуватися до здачі сперми. Адже чоловіча сім’яна рідина дуже рухлива, її параметри можуть змінюватися навіть залежно від раціону чоловіка, його психологічного стану. За два-три дні до здачі аналізу необхідно відмовитися від фізичних і психічних перевантажень, спиртного, прийому лікарських препаратів, сауни. Спермограму необхідно зробити 2-3 рази з інтервалом 1-2 тижні.

Крім здачі спермограми, чоловікові можуть бути призначені й інші дослідження.

Причини чоловічого безпліддя можуть бути різними. Це:

• порушення прохідності сім’явивідних проток;
• хронічні запальні захворювання статевих органів;
• урогенітальні інфекції;
• хронічна інтоксикація (шкідливий вплив сполук свинцю і ртуті, алкоголю, куріння тютюну, лікарських і наркотичних засобів, рентгенівського та радіаційного випромінювання);
• регулярний вплив на організм як надто низьких, так і надто високих температур;
• зайва вага, стреси, незбалансоване харчування, надмірне вживання кави, недолік фізичної активності, нерегулярне статеве життя.

Поєднані форми безпліддя

Іноді серед причин безпліддя лікарям доводиться називати як чоловічий фактор, так і жіночий. У цьому випадку лікування необхідно проходити подружжю.

Про методи лікування безпліддя в клініці ISIDA Ви можете дізнатися зі статті «Методи лікування» .

Для визначення причини відсутності вагітності в клініці ISIDA розроблена діагностична програма «Планування вагітності при проблемах із зачаттям».

Щоб оптимізувати Ваші фінансові та часові витрати на проходження діагностики причин безпліддя та лікування безпліддя, в клініці ISIDA розроблені комплексні програми. Дізнайтеся про їх вартість і про передбачені ними медичні послуги тут.

Мрієте про дитину? Довірте свою мрію фахівцям клініки ISIDA. Зателефонуйте нам за номерами 0800 60 80 80, +38 (044) 455 88 11 та запишіться на безкоштовну первинну консультацію репродуктолога. Або поставте нам своє запитання онлайн, і ми неодмінно на нього відповімо.

• Курс на збереження
• Оксана і Віталій Самойленки: «Ми 11 років чекали вагітності!»
• Депозит здоров’я
• Передчасні зморшки – 5 «не можна» для шкіри обличчя
• «Я вдячна за три врятовані життя» – розповідає про пологи в клініці ISIDA Ірина Токар
• Як отримати медичну довідку 026/у в клініці ISIDA
• Разом у відпустку!
• Уберегтися від грипу
• Терапія задоволення
• Щастя, помножене на два
• Важливий сигнал
• Звичайне чудо: історія Ванічки
• Cтати батьками
• Топ-5 Островів для сімейного відпочинку
• Що таке «хромосомний паспорт»