Очікуйте можливості для професійного зростання: китайський гороскоп на 8 березня

OBOZ.UA підготував китайський гороскоп для Щура (Миші), Бика та Тигра на 8 березня. Дізнайтесь, який досвід та можливості очікують цих знаків зодіаку.

Китайський гороскоп для тих, хто народився в рік Щура (Миші), вказує на потенціал для нових можливостей і сприятливих обставин. Можна досягти успіху і відчути почуття задоволення. Сміливі кроки на шляху до цілей можуть привести до позитивних результатів, тому рекомендується довіряти інстинктам і бути відкритими до нового досвіду.

Можливості для особистого і професійного зростання є ймовірними для тих, хто народився в рік Щура. Можуть з’явитися нові зв’язки, шанси продемонструвати свої навички і потенційне просування по службі. Рекомендується шукати досвід, який може допомогти в реалізації подальших амбіцій.

Люди, народжені в рік Бика, можуть розраховувати на період стабільності і сили. Відчуття впевненості і безпеки на поточному шляху може сприяти стабільному просуванню до поставлених цілей.

Для людей, народжених у рік Бика, можуть з’явитися можливості для зростання і розвитку. Можуть виникнути нові перспективи, стосунки, а також шанс вдосконалити навички і знання. Слід використовувати ці можливості в особистих і професійних цілях.

Ті, хто народився в рік Тигра, можуть відчути приплив енергії та ентузіазму. Відчуватиметься прагнення до пригод і готовність долати нові виклики. Рекомендується використовувати цю динамічну енергію для підживлення амбіцій.

Перед людьми, народженими в рік Тигра, можуть відкритися широкі можливості для зростання і прогресу. Можуть з’явитися захоплюючі проєкти, творче натхнення і шанси розширити горизонти. Рекомендується скористатися цими перспективами і спрямувати ентузіазм на продуктивні дії.

Підписуйтесь на канали OBOZ.UA в Telegram і Viber , щоб бути в курсі останніх подій.

10 способів зробити пробіжки ненудними

Повторюваний маршрут, однаковий темп і монотонність тренувань — головний ворог не тільки прогресу, але і бажання продовжувати.

Якщо ви помічаєте, що біг не дає «тих самих» ендорфінів, заняття викликають нудьгу і навіюють смуток, та все частіше хочеться залишитися вдома на дивані — настав час внести різноманітність у тренувальний процес. Ось кілька варіантів, як це зробити (показуємо на тваринках).

Друзі, ми запустили донати: якщо вам подобається те, що ми робимо, ви можете підтримати нас на Патреоні . Так ми зможемо готувати для вас ще більше цікавих і корисних матеріалів. Деталі тут .

Виберіть пункт призначення і біжіть до нього

Наприклад, в магазин, до спортзалу, додому із зустрічі з друзями чи навіть з роботи. Бонус — такі пробіжки допоможуть заощадити трохи часу, а ви поєднаєте приємне з корисним.

Спробуйте фартлек, він же гра швидкостей

Варіюйте тренування від прискорення до бігу підтюпцем, наприклад ось так: 3 хвилини легкий біг — 2 хвилини середньої інтенсивності — 1 хвилина на граничній швидкості. Повторювати цикл до кінця пробіжки. Різні варіанти фартлеків можна знайти як для початківців, так і для просунутих спортсменів.

Відкривайте нові маршрути

Збігайте в парк, в сусідній район чи найближчий ліс. Намагайтеся частіше бігати там, де ви ще не були, і з подивом виявите, скільки краси в місті можна знайти зовсім поруч — мости, сквери, мурали, стріт-арт та багато іншого.

Освоюйте трейлранінг

Тут ви точно не знудитесь: біг по камінню, нерівними, мокрими або слизьким поверхнями, по гірках і спусках вимагає виняткової концентрації уваги. До речі, біг пересіченою місцевістю значно покращує силу і координацію, а мозок буде періодично вигукувати: «Вау, який краєвид!»

Заплануйте забігання на гірку

Знайдіть горбисту місцевість і після обов’язкової розминки виконайте серію повторів «швидко вгору — повільно вниз». По завершенню обов’язково виконайте розминку у вигляді кількох кілометрів легкої пробіжки. Біг під гору має підвищені вимоги до серцево-судинної системи і додатково навантажує ті групи м’язів, які в звичайному тренуванні на плоскому рельєфі не беруть участь. Якщо гірок поблизу немає, можна замінити їх бігом по сходах.

Йдіть на швидкісне тренування на стадіон

Виконавши розминку, пробіжіть одне коло швидко, потім одне — підтюпцем чи навіть перейдіть на крок до повного відновлення. Повторіть 4-6 разів, з часом кількість повторів можна збільшити. Може, на перший погляд такі тренування і здадуться нецікавими, але вони мають свої переваги: ​​коло дуже зручно використовувати для загального підрахунку відстані, а чимало стадіонів мають спеціальне покриття, яке забезпечить хорошу амортизацію.

Запросіть на пробіжку друзів

У компанії час пролетить непомітно, адже спільні заняття божевіллям дуже зближують. Якщо друзі ну ніяк не піддаються на вмовляння, можна залучити членів сім’ї. Величезний плюс таких пробіжок — підтримка так званого «розмовного» темпу — коли ви можете спілкуватися під час бігу повними реченнями, а не уривками фраз, — який допомагає контролювати рівень навантаження.

Сходіть на тренування бігового клубу чи шукайте партнерів для пробіжок у спільнотах в соцмережах

Крім компанії, ви отримаєте ще й обмін досвідом: бігуни люблять ділитися корисними лайфхаками, знижками в спортивних магазинах і захоплюючими історіями зі змагань. Трапляється, що спільні тренування переростають у міцну дружбу чи навіть ніжні почуття.

Для киян: ось найповніший огляд бігових клубів Києва.

Заняття на біговій доріжці теж можна урізноманітнити

Сучасні девайси мають встановлені програми з чергуванням інтенсивності та/або кута нахилу, а на старих бігових доріжках показники темпу, підйому, час розминки і швидкісної роботи можна виставити вручну.

Зареєструйтесь на забіг!

Тепер питання «А навіщо це все?» зміниться на суцільну мотивацію і бажання працювати для поліпшення своєї форми. Можна вибрати забіг в рідному місті, а можна поєднати участь в гонці з поїздкою в ті краї, де ви давно хотіли побувати — біг і подорожі прекрасно доповнюють один одного (не дарма ж такий популярний марафонський туризм).

Якщо забіги вже були, можна розширювати горизонти: зареєструватися на трейл, біг з перешкодами або поставити собі більш амбітну мету і до неї дорости — наприклад, пробігти перший напівмарафон чи марафон.

Ще гіфок з життя бігунів:

• 37 думок, які приходили кожному з нас на пробіжці
• 16 речей, які всі бігуни просто терпіти не можуть
• Ще 17 гіфок про нелегке, але цікаве життя бігунів