Щоденна планка від 1 до 10хв до і після роботи не лише пришвидшить метаболізм, але й допоможе підтримувати кращий рівень метаболізму впродовж усього дня, навіть коли ви спите. Планка покращує поставу. А хороша постава зберігає здоров'я кісток, покращує загальний стан та ефективність м'язів і зберігає спину.4 лют. 2018 р.
На думку експертів Американської ради з фізкультури, регулярне виконання планки не тільки зміцнить м'язи, але і полегшить біль у спині (якщо вона вже є). 3. Поліпшиш метаболізм. Якщо робити планку щодня по 10 хвилин вранці, це забезпечить швидкий метаболізм протягом усього дня (навіть коли ви спите).
Планка економить час, адже для опрацювання м'язів корпусу потрібно декілька хвилин, на відміну від звичайного тренування. Планка зміцнює м'язи, що стабілізують корпус: косі м'язи живота, поперечний і прямий м'язи, малі та середні сідничні, м'язи задньої поверхні стегна, клювовидно-плечовий та інші.
Виконувати її потрібно стільки, скільки дозволяє тіло. Ті, хто лише починає, може протриматися в планці 15-30 секунд. Головне у виконанні — вправи техніка, а не тривалість.
Планка — статична вправа, при якій витрата калорій досить маленька. За 1 хвилину планки можна спалити від 3 до 5 калорій.
Починати присідати потрібно поступово, з 20 разів. 20 присідань на день буде достатньо, щоб зміцнити й наростити м'язи ніг і сідниць, підтримати тіло в тонусі, покращити поставу, розвинути гнучкість і спалити калорії. Періодично треба посилювати інтенсивність, оскільки організм звикає до однотипного навантаження.
Варіантів виконання планки дуже багато. Класичний варіант — стати в позицію віджимань, зігнути лікті на 90 градусів і перенести свою вагу на …