Що їсти ввечері при схудненні: 6 корисних продуктів

Обмежуючи себе в їжі вечорами, багато хто починає вживати все, що попадеться під руку. Які продукти на вечерю не зашкодять фігурі – розповіла експертка в психології зниження ваги, консультантка з дієтологічного супроводу і здорового способу життя Олена Кален.

Жорстка заборона часто закінчується зривом. Тому, знаєте, краще все ж дозволити собі невелику вечерю,
– зазначила Кален.

Що їсти на вечерю

1. Свіжі і тушковані овочі. Вони не створюють тяжкості у шлунку і перетравлюються протягом 30-40 хвилин.
2. Кисломолочні продукти. Містять білок, благотворно впливають на роботу шлунково-кишкового тракту і допоможуть знизити вагу.
3. Яйця з овочами. Візьміть білки і жовток від 1 яйця, наріжте їх, додайте селеру та інші овочі. Ця низькокалорійна страва – відмінний варіант для вечері.
4. Нежирна риба. Морепродукти засвоюються швидше, ніж свинина і яловичина.
5. Курка або індичка. М’ясо запечіть або приготуйте на пару. Можна зробити сендвіч з хлібців.
6. Нежирний сир (Адигейський, бринза або моцарелла). Він містить казеїн, який швидко втамовує голод і прискорює метаболізм.

Смачна риба є відмінною вечерею / Фото Pixabay

Як правильно їсти

1. Вечеряти необхідно лише у тому випадку, якщо ви відчуваєте голод, і рівно стільки, щоб його вгамувати.
2. Останній прийом їжі має бути за 3 години до сну.
3. Вечорами їжте з маленької тарілки. За словами Олени Кален, цей психологічний виверт допоможе їсти менше.

Курку можна їсти за 3 години до сну / Фото Pixabay

Що їсти на вечерю при схудненні: названі 6 простих страв

Які страви підійдуть для вечері, розповіла експертка у психології зниження ваги, консультантка з дієтологічного супроводу і здорового способу життя Олена Кален.

Що робити, якщо саме ввечері хочеться їсти найбільше? Жорстка заборона часто закінчується зривом. Тому, знаєте, краще все ж дозволити собі невелику вечерю, – зазначила Кален.

Як треба їсти ввечері

1. Вечеряти потрібно тільки тоді, коли є почуття голоду. Порція повинна бути рівно такою, щоб вгамувати бажання їсти.
2. Останній прийом їжі має бути за 3 години до сну. Якщо ви переїсте – заснути і прокинутися вранці буде важче.
3. Ще одне правило – їжте з маленької тарілки. За словами Кален, цей психологічниц виверт допомагає з’їсти менше.

Тушковані овочі – відмінний варіант для вечері / Фото povar

Що можна їсти на вечерю

Свіжі і тушковані овочі

Овочі не створюють тяжкості в шлунку і перетравлюються протягом 30-40 хвилин.

Кисломолочні продукти

Містять білок і симбіотичності бактерії, які благотворно впливають на роботу шлунково-кишкового тракту, і допоможуть знизити вагу.

Яйця

Візьміть кілька варених білків і жовток від одного яйця і змішайте їх з овочами. Це низькокалорійна страва стане відмінною вечерею.

Нежирна риба

Морепродукти засвоюються швидше, ніж свинина і яловичина, тому більше підходять для вечірнього прийому їжі.

Курка або індичка

М’ясо можна приготувати на пару або запекти. Також підійде сендвіч з хлібців, курки або індички.

Нежирний сир

Такі сири, як Адигейський, бринза або моцарелла містять казеїн, який швидко втамовує голод і прискорює метаболізм.