10 000 кроків — це скільки кілометрів? Конкретне значення залежить від довжини кроків, вважається, що жінки, роблячи 5 000 кроків, долають відстань приблизно 3 км, а чоловіки – 3,75 км.
При цьому більшість рекомендацій про те, скільки саме кроків потрібно проходити за день, кажуть про цифру в 10 000 – що становить приблизно 7-8 км. Вважається, що це мінімальна щоденна норма кроків, яку треба робити для підтримки базових параметрів здоров'я.
Скільки калорій спалюють 10 000 кроків? За приблизними оцінками, при ходьбі спалюється 30-40 калорій на 1000 кроків, тобто при проходженні 10 000 кроків витрачається 300-400 калорій.
Точно так само вам може знадобитися саме стільки або ви захочете зробити більше, якщо ви намагаєтеся швидко схуднути. За даними Fitbit, щоденне виконання додаткових 10 000 кроків зазвичай спалює від 2000 до 3500 додаткових калорій щотижня. Якщо ви зробите додаткові 10 000 кроків, ви втратите близько 0,5 кг на тиждень.
Тобто, щоб скинути кілограм маси тіла, треба робити по 10 000 кроків щодня протягом 2 тижнів. Або, щоб прискорити цей процес, можна протягом тижня щоденно робити по 20 000 кроків.
Наш калькулятор кроків в кілометри безкоштовно перетворить цифру в її еквівалент у кілометрах за частку секунди. Скільки км становить 10000 кроків? Десять тисяч кроків – це приблизно 7,6 кілометрів. Багато разів говорили, що кожен повинен проходити десять тисяч кроків щодня. І це правда!