“7-8 годин — рекомендований діапазон для дорослих, — пояснює доктор Полос. — Звичайно, якщо ви можете більше спати, це добре. Зрозуміло, що 6 або менше годин сну на регулярній основі є недостатнім і має наслідки”.22 черв. 2023 р.
Здоровий сон протягом 7 – 9 годин на добу корисний для організму, а надмірний – шкідливий. Дослідження підтверджують, що є зв'язок між дуже довгим сном та нестачею енергії. Крім того, якщо людина спить дуже багато, у неї знижується працездатність, виникають проблеми з пам'яттю, тривога, постійна денна сонливість.
Вік та здоров'я впливають на вашу потребу в сні
| Мінімум годин | Максимум годин | |
|---|---|---|
| 6-13 років | 7 | 12 |
| 14-17 років | 7 | 11 |
| 18-25 років | 6 | 11 |
| 26-64 років | 6 | 10 |
ідеальна кількість сну – від 7 до 9 годин для дорослих та від 8 до 10 годин для підлітків. Дітям молодшого віку потрібно значно більше, а новонароджені взагалі потребують 17 годин сну на добу. Є люди, яким потрібно сну менше, бо вони мають певну генну мутацію, з'ясували вчені Каліфорнійського університету.
Відповідно до даних "National Sleep Foundation", дорослим рекомендується спати від 7 до 9 годин протягом ночі, підліткам з 13 до 18 років – 8-10 годин, враховуючи їхні особливості росту та розвитку. Однак, це значення може коливатися.
Чому треба спати більше 7 годин на добу Якщо ви спатимете менше ніж 7 годин на добу, то підвищите ризик розвитку хронічних захворювань, зокрема: діабету серцево-судинних захворювань, інсульту, високого кров'яного тиску збільшення ваги та ожиріння
Важливо не просто спати, а міцно спати, щоб тебе нічого не тривожило. Тільки такий сон можна назвати корисним. Для того, щоб добре засинати, дотримуйся таких простих порад. Для початку зроби режим! Намагайся щодня лягати в один і той самий час. Так організм швидше звикне і не …