Як розрахувати свою ідеальну вагу

Розрахувати свою ідеальну вагу складніше, ніж здається. Немає ніяких усереднених даних, відповідних всім. Але є норми, яких варто прагнути, і вони цілком вимірні. У цій статті ми розповімо про три формули для розрахунку своєї нормальної ваги й розповімо чому при виборі між ідеальною вагою та здоровою варто прагнути до останнього варіанту.

Як розрахувати свою ідеальну вагу?

Міністерство охорони здоров’я України рекомендує звернути увагу на 2 ключові показники:

Але насправді використовується набагато більше різних формул та методів розрахунку. Розповімо про ті, що найчастіше застосовуються.

Три формули для розрахунку нормальної ваги за зростом та віком

Формула Кетле для розрахунку індексу маси тіла

Коли Кетле розробив формулу індексу маси тіла (ІМТ), не було комп’ютерів, калькуляторів чи електронних пристроїв, тому система вкрай проста. Це оцінка жиру в організмі на основі зросту та ваги.

Для визначення ІМТ працює проста формула: вага/зріст², тобто кг/м²

Приклад: припустимо, ви дівчина зі зростом 1,65 та вагою 63 кг.

Отриманий результат слід порівняти зі значеннями таблиці:

Варто відразу уточнити, що цей метод застосовується виключно до дорослих .

Діти та підлітки продовжують активно зростати, трансформуватися. Крім того, відбуваються зміни гормонального тла. Відповідно, об’єктивну оцінку нормальної ваги для дитини отримати неможливо.

Та й дорослі повинні розуміти, що ця формула індексу маси тіла не враховує багато важливих факторів. Наприклад, загальний вміст жиру та м’язової тканини.

Формула Лоренца

Цей метод був розроблений у 1929 році. І формула ще простіша, ніж індекс маси Кетле. Для розрахунку достатньо знати лише свій зріст.

Ідеальна вага = зріст у см – 100 – ((Зріст у см – 150) / 2)

Приклад розрахунку за формулою Лоренца для дівчини з ростом 1,65 см та вагою 63 кг:

(165 – 100) – ((165 – 150) / 2) = 57,5 ​​кг

Отримане значення вважається наближеним до ідеальної ваги. Але знову ж таки, цей метод не враховує тип статури та віку, що вносить значну похибку.

Таблиця Єгорова-Левитського

Ця таблиця широко використовується вітчизняними дієтологами. Для визначення оптимальної ваги, потрібно порівняти свій зріст, вік та стать з даними в таблиці.

Те значення, яке розташоване на перетині, – максимально допустима маса. Якщо вага нижча, це означає, що ви знаходитесь у межах норми.

Але такий метод не буде корисним для астеніків – людей з дефіцитом ваги, яким цікава, зокрема нижня допустима межа.

Додаткові рекомендації щодо визначення ідеальної ваги

Враховуйте відсоток жиру в організмі

Він розраховується за формулою: вага жиру людини (необхідного та накопиченого), розділена на загальну вагу людини.

Незамінний жир виступає як джерело енергії, а також допомагає мозковій діяльності, регулює роботу гормонів і впливає на багато інших функцій організму.

Накопичений жир – це жирова тканина, яка захищає внутрішні органи грудної клітини та черевної порожнини. І саме його надлишок є проблемою, оскільки це може вказувати на підвищений ризик діабету, серцево-судинних захворювань, високого кров’яного тиску тощо.

Як вимірюються жирові відкладення?

Найпоширеніший спосіб – це вимір шкірної складки . Для цього використовується спеціальний штангенциркуль (каліпер) для защемлення шкіри.

Так званий “щипковий тест” рекомендується проводити хоча б на 3-5 частинах тіла для отримання повної картини. Ступінь точності методу залежить від кваліфікації спеціаліста, який здійснює вимірювання, а також від формули, що використовується. Спойлер: єдиної немає. Проводити подібний аналіз самостійно не рекомендується.

Для членів жіночого фітнес-клубу FitCurves здійснюється безкоштовна діагностика . У процесі використовуються спеціальні ваги-аналізатори виробників OMRON та TANITA. Обладнання дає чіткий аналіз ступеня відповідності ваги та зросту, якості м’язової тканини, маси кісткової тканини, метаболічного віку тощо.

Отримати консультацію фахівців FitCurves можна у будь-якому клубі мережі у більшості міст України: Київ , Харків , Дніпро , Одеса , Львів та багатьох інших.

Для домашнього використання такий варіант може не підійти через дорожнечу і складність інтерпретації результатів.

Співвідношення окружності талії

Окружність талії вважається гарною оцінкою жирових відкладень, особливо внутрішніх. Медичні працівники часто використовують ІМТ та окружність талії у зв’язці, щоб оцінити, чи є у людини надмірна вага чи ожиріння.

Вимірювання відбувається дуже просто – за допомогою сантиметрової стрічки. Зніміть об’ємні шари одягу, оберніть сантиметрову стрічку навколо талії (на рівні пупка) та після видиху зафіксуйте отримане значення. Слідкуйте за тим, щоб стрічка щільно прилягала до тіла та не здавлювала шкіру.

Дослідження 2008 року, опубліковане в науковому журналі «Circulation» показало, що для здорової роботи організму окружність талії у чоловіків має бути менше ніж 102 см, а у жінок – 88 см.

Співвідношення талії та стегон

Співвідношення талії до стегон ще один ефективний спосіб оцінки абдомінального ожиріння. Дослідження з журналу “PloS ” one підтвердили, що цей показник корелює з ризиком виникнення серцево-судинних захворювань.

Щоб розрахувати значення: розділіть розмір талії на розмір стегон . У жінок це співвідношення має бути в межах 0,8, а у чоловіків – 1,0 або менше.

Припустимо, у вас талія 70 сантиметрів, а стегна – 95. Скориставшись формулою, отримуємо: 70/95 = 0,7

Ідеальна фігура – ​​це не лише вага

Знайома ситуація, коли у вас із подругою приблизно однакова вага та зріст, але зовнішній вигляд при цьому ви маєте зовсім різний?

Так відбувається, тому що вага – не єдиний фактор, що впливає на те, чи подобається вам своє відбиття в дзеркалі чи ні. Все просто: крім кількісних показників, важливі й якісні. Люди з вагою в межах норми можуть бути, наприклад, без тонусу м’язів або з в’ялою шкірою. Що ще впливає на те, який ви маєте вигляд?

М’язова маса

У здорових дорослих на скелетні м’язи доводиться від 40% до 50% від загальної маси тіла. Вони не тільки забезпечують гарний рельєф, а й допомагають метаболізму ефективніше спалювати жир.

Пропорції

Усі ми маємо різні пропорції. У деяких людей ноги довші, а тулуб коротший, і навпаки. Якщо ви жінка з короткою талією, малоймовірно, що у вас буде фігура у вигляді пісочного годинника, незалежно від вашої ваги та кількості тренувань.

Тип розподілу жиру

Жир накопичується по всьому тілу, але схильність набирати вагу на певних ділянках у всіх індивідуальна. Наприклад, у жінок «проблемними місцями» найчастіше є живіт, стегна, сідниці, руки. Так розпорядилася генетика.

Вік

З віком склад тіла неминуче змінюється. Зменшується м’язова маса, змінюється гормональне тіло (особливо в період менопаузи), порушується метаболізм. З кожною додатковою свічкою на торті доводиться прикладати все більше зусиль, щоб підтримувати себе в тонусі. На додаток, як змінюється тіло після 50 і який спорт обрати , читайте в окремій статті.

Нормальна вага тіла людини: як розрахувати, формули і таблиці

Норма ваги – це вагова категорія, дотримуючись якої людина отримує більше шансів залишатися здоровим і добре виглядати. Люди з нормальною вагою, як правило, менше страждають від хвороб і краще переносять фізичні навантаження. Крім того, вони більш привабливо і естетично виглядають. Як обчислити свою вагу тіла, оптимальний і для доброго здоров’я, і ​​для прекрасного зовнішнього вигляду?

Що таке ідеальна вага

Отже, як розрахувати вагу людини? Багато фахівців говорять, що ідеальним він буває в 18 років. Саме його і потрібно намагатися зберігати. Але тут потрібно враховувати, що з віком організм поступово зменшує енерговитрати приблизно на 10% кожні 10 років. Виходить, що при одному і тому ж образі життя людина додає 5-7 кілограм кожне десятиліття. Звичайно, за умови відсутності певних захворювань. Вік має важливе значення. Нерозумно, наприклад, в 45 років прагнути до того показника, який був у вас в 18.

Також рекомендуємо прочитати:

Як визначити ідеальну вагу людини? Фахівці-медики вважають, що у кожної людини він свій, закладений генетично. Якщо взяти двох людей ростом, наприклад, 180 сантиметрів, але з різним типом статури, то у кожного з них буде своя норма. У одного це буде 80 кілограм, а в іншого – 90.

Згідно з нормою скільки важить людина? Багато що залежить від типу статури:

• Астенічний (він же ектоморф, або тонкокостий тип): у таких людей крихке і худе статура. Мають підвищеним метаболізмом і набрати вагу їм дуже складно. Фігура незграбна і м’язи виражені слабо. Ектоморфи можуть їсти будь-яку їжу, не боячись при цьому погладшати. Жирові відкладення, можливо, з’являться з віком, але, як правило, тільки на животі.
• Нормостенический (він же мезоморф або нормальний тип). У нормостеников пропорційне тіло з розвиненою мускулатурою. У представників сильної статі це класична чоловіча постать – вузькі стегна і широкі плечі. Жінки, в свою чергу, виглядають трохи щільніше, ніж астеники, але через наявність м’язової маси, а не жирових відкладень.
• Гіперстініческій (він же ендоморф або ширококостий тип). Мають широкі округлими фігурами за рахунок великого вмісту жиру. У таких людей повільний обмін речовин. Гіперстенік просто необхідно регулярно займатися спортом і дотримуватися дієти, щоб підтримувати фігуру в нормі. З віком це буде робити все важче.

Дізнатися свій тип можна по колу зап’ястя. Цей метод називають індексом Соловйова.

Окружність зап’ястя астеников: у чоловіків – менше 17 см, у жінок – менше 16 см. Окружність зап’ястя нормостеников: у жінок 16 – 18,5 см, у чоловіків 16 – 20 см. Окружність зап’ястя гиперстеников: у жінок – понад 18,5 см , у чоловіків – понад 20 см.

Якщо не брати до уваги генетичну схильність і індивідуальні особливості організму, можна вирахувати свій приблизний ідеальний параметр за медичними таблицями і формулами. Їх безліч, але найбільш популярних чотири. Завдяки їм, можна розрахувати середній нормальний вага людини.

Формула Брока

Найбільш проста форма для обчислення ідеальної ваги. Розробив її Поль Брок – французький антрополог, що жив в XIX столітті.

Чоловіки – (зростання в сантиметрах – 100) помножити на 1,15.

Наприклад, для чоловіка зростом 180 см нормальною вагою буде (180 – 100) х1,15 = 92 кг.

Жінки – (зростання в сантиметрах – 110) помножити на 1,15.

Наприклад, для жінки зростом 165 см нормальною вагою буде (165 – 110) х1,15 = 63 кг.

Досить спірна формула, адже при розрахунках не враховуються тип статури людини і його вік, а вони мають дуже важливе значення. Так що метод Брока не можна назвати точним.

Формула Лоренца

Була розроблена в 1929 році. Підходить для жінок старше 18 років і зростом від 140 – 175 см. Не враховує норму ваги у жінок за віком та типом статури, тому результати можна сміливо називати приблизними.

Ідеальний вагу за формулою Лоренца:

Зростання – 100 – ((зростання – 150) / 2)

Відповідно до формули, жінка зростом 170 см повинна важити – 170-100 – ((170-150) / 2) = 60 кг. У той же час за методом Брока, жінка з таким же ростом повинна важити 69 кг.

Різниця в результатах, отримана цими двома методами, дуже значна. До речі, формулу Лоренца ще називають «мрією Лоренца». Може, через кілька завищених вимог до ідеалу жіночої фігури?

Таблиця Єгорова – Левітінского

Дуже простий і зручний інструмент для визначення свого нормальної ваги. Від вас потрібно всього лише зважитися, виміряти зріст і знати свій вік. Потім порівнюєте отримані дані з таблицею і дивіться, чи відповідає маса тіла нормі чи ні. Ця таблиця широко застосовується російськими дієтологами.

Потрібно враховувати, що тут показується не ідеальна вага, а максимально допустимий.

Нормальна вага людини по роках віковим групам, таблиця

Наприклад, максимально допустима вага жінки зростом 166 см в 35 років – 71,8 кг.

У цій таблиці медики врахували багато параметрів – стать, зріст, вік. Вести облік дуже зручно, детально і наочно. Чи не врахований тільки тип статури. Крім того, таблиця не вказує нижня межа ваги людини.

індекс Кетле

Показник індексу маси тіла (ІМТ) – задоволеною відомий метод розрахунку. Його розробив бельгійський учений Адольф Кетле в 1969 році. Цей індекс дозволяє оцінити відповідність маси людини його зростання. З’ясувати, яку вагу у людини: нормальний, недостатній або надмірний. Обчислення досить прості, але підійдуть тільки для звичайних, середньостатистичних представників людства.

Вираховується показник ІМТ дуже просто:

Вага в кілограмах ділиться на квадрат зростання в метрах.

Наприклад, чоловік зростом 1, 75 метра важить 96 кг, відповідно його ІТМ дорівнює – 96 / (1,75 × 1,75) = 32.

Отриманий показник порівнюється з таблицею

індекс маси тілавідповідність між масою людини та його зростанням

16 і менш сильний дефіцит маси 16 – 18,5 недостатня маса 18,5 – 24,99 норма маси тіла (середня вага людини) 25 – 30 надлишкова маса або предожіреніе 30 – 35 ожиріння 1 ступеня 35 – 40 ожиріння 2 ступеня 40 і більше ожиріння 3 ступеня

У розрахунком показника ІМТ є свої недоліки. Наприклад, він не враховує вік і стать людини. Тому при своїй універсальності, індекс Кетле використовується як усереднений метод обчислення. Він не підійде професійному спортсмену або, наприклад, людині з великим статурою від природи, так як не враховує співвідношення жирової, кісткової і м’язової маси.

До речі, індекс Кетле в деяких країнах використовують на законодавчому рівні. Наприклад, у Франції, в цілях боротьби з анорексією, закон забороняє дефіле моделей з ІМТ нижче 18. В Ізраїлі мінімальну межу для моделей – 18,5. Пов’язано це з тим, що дівчата, прагнучи бути схожими на красунь з подіуму, часто відмовляють собі в нормальному харчуванні і, як результат, хворіють на анорексію. Ця психологічна залежність може привести до тяжких наслідків і її необхідно лікувати під наглядом лікаря.

категорії ваги

Дефіцит маси тіла пов’язаний або з наявністю у людини хвороби, або з поганим неповноцінним харчуванням. Ось перелік основних хвороб, які призводять до сильного зниження ваги, аж до дистрофії:

Перелік далеко не повний. У будь-якому випадку, якщо раптом почалося незрозуміле схуднення, потрібно не радіти, а терміново відвідати лікарів. Як мінімум, дієтолога і ендокринолога.

Норма ваги – стан, коли людина відчуває себе найбільш комфортно. При нормальній вазі легше залишатися здоровим. Значно знижується ризик багатьох захворювань, до яких схильні особи з ожирінням. Навіть при важких фізичних навантаженнях люди з нормальним показником ваги, як правило, відчувають себе добре.

Предожіреніе означає, що вага тіла трохи перевищує норму. Люди з предожіреніем відчувають дискомфорт, легку задишку, підвищений тиск. Такий стан організму небезпечно тим, що легко переходить в ожиріння. Бажано підкоригувати вагу до норми. У цьому допоможуть заняття спортом і утримання від шкідливої ​​і калорійної їжі. Незайвим буде звернутися до дієтолога.

Ожиріння – це вже хронічне захворювання, пов’язане з надлишком маси. Воно неминуче веде до хвороб серця і підвищеного тиску. Підвищує ризик захворювання на цукровий діабет і загрожує багатьма іншими проблемами зі здоров’ям. Зайві кілограми – це завжди навантаження на внутрішні органи і суглоби. У жінок велика частина жиру відкладається в нижній частині – стегнах і сідницях. У чоловіків головний накопичувач – живіт.

Якийсь чарівної таблетки від цієї недуги немає і бути не може. Щоб знати, як боротися з ожирінням, необхідно з’ясувати причину його появи. Лікуватися потрібно виключно під керівництвом лікаря. Самолікування може погіршити ситуацію. Ні в якому разі не можна самостійно сідати на дієти або бездумно ганяти себе в спортзалі. До речі, безпечним скиданням ваги вважається від 500 гр. до 1 кг. в тиждень.

Кількість людей з ожирінням зростає з року в рік. У багатьох розвинених країнах ця проблема набула розмір національного лиха. В цьому напрямку лідирує США. Там проблеми із зайвою вагою мають більше 50% населення.

До речі, в Ізраїлі, де надлишкову масу тіла мають близько 40% населення, проблему почали вирішувати на державному рівні. Там офіційно визнали ожиріння хворобою і стали лікувати за полісами ОМС.

Користуючись методами, таблицями і формулами потрібно не забувати, що всі вони досить приблизні і не враховують особливостей конкретної людини, наприклад, склад тіла – співвідношення жирової, кісткової і м’язової маси. Так що не потрібно після отриманих результатів лякатися і сідати на жорсткі дієти. Для початку непогано відвідати лікаря – дієтолога, який підкаже, що вам робити і в якому напрямку рухатися.

Як самостійно дізнатися свою вагу, якщо поруч немає ваг

Потрібно дізнатися свою вагу, але поруч немає ваг — не хвилюйтеся. Факти ICTV розказують, як дізнатися свою вагу без ваг.

Як дізнатися свою вагу без ваг: поради

Дізнатися свою вагу можна не зважуючись. Пропонуємо кілька лайфхаків, які допоможуть з’ясувати масу свого тіла навіть без ваг.

Як дізнатися свою вагу за допомогою талії та зросту

Цей метод допоможе обчислити, чи є в людини зайва вага та яка гранична кількість жирових відкладень. Для цього потрібно виміряти обхват талії й розділити її на свій зріст. Наприклад, якщо талія дорівнює 60 см, а зріст 170 см, то виходить — 60:170 = 0,3529, або 35,29%.

Дізнавшись співвідношення талії та зросту, можна порівняти його із загальними значеннями зі списку та зрозуміти, у якому стані тіло:

• менше ніж 35% — недостатня вага;
• 35% – 41,9% — людина дуже худа;
• 42% – 48,9% — стандартна вага;
• більше 54% — надмірна вага.

Дізнатися свою вагу можна вимірюванням талії. За допомогою сантиметрової стрічки виміряйте обхват талії на відстані приблизно 2 см вище пупка, потім від отриманої цифри відмінусуйте 5. Отриманий показник є приблизною масою тіла в кілограмах.

Як дізнатися свою вагу за допомогою зап’ястка

Визначити, чи є надмірна вага, можна по обхвату зап’ястка. Для цього спробуйте обхопити його великим і вказівним пальцями. Якщо вони змикаються, то людина має нормальну струнку фігуру. Якщо ні — має ожиріння.

Як дізнатися свою вагу за допомогою зросту та віку

Для цього методу використовується така формула розрахунку ваги: 50 + 0,75 (З — 150) + (В — 20) : 4 = індекс маси тіла, де З — це зріст, а В — вік.

Цей спосіб не надто точний, проте приблизну вагу підрахувати цілком можливо.

Як дізнатися свою вагу за допомогою формули Брокка

Щоб дізнатися свою вагу без ваг, скористуйтеся формулою Брокка. Для цього від свого зросту в сантиметрах чоловікам необхідно відмінусувати цифру 100, а жінкам — 110, та перемножити різницю на 1,15. В результаті буде вказана оптимальна середня вага для людини.