1. Дихати потрібно повільно: робити не більше 6-10 видихів-вдихів за хвилину. 2. Необхідно контролювати процес, чітко визначаючи, коли вдихнути чергову порцію повітря, а коли видихнути її.
Час затримки дихання у здорових нетренованих осіб коливається в межах 25-40 сек.
Досліджуваний повинен зробити глибокий (але не максимальний) вдих і затримати дихання якомога довше (стискуючи ніс пальцями). Тривалість часу перерви у диханні відлічують секундоміром. В момент видиху секундомір зупиняють. У здорових, але нетренованих осіб час затримки дихання коливається у межах 40-60 сек.
Як правильно дихати діафрагмою
- Сядь або ляж в зручному місці. …
- Поклади одну руку на груди, а іншу — на живіт. …
- Вдихай носом приблизно чотири секунди, відчуваючи, як розширюється живіт.
- Затримай дихання на дві секунди.
- Видихай дуже повільно і рівномірно через рот протягом приблизно шести секунд.
Бутейко – нормальне дихання «не видно і не чутно». Методика дихання має наступні складники: 1) вдих – повільний, максимально поверхневий тривалістю 2–3 с ; 7 Page 8 2) видих – спокійний, повний, протягом 3 – 4 с ; 3) після видиху обов'язково – дихальна пауза тривалістю 3 – 4 с ; 4) потім знову вдих і т. д.
Як дихати правильно, яка користь глибокого дихання для здоров’я і приклад простої, але корисної дихальної вправи – читайте в матеріалі Суспільного.