Що буде, якщо качати прес щодня? М'язові волокна не матимуть часу на відновлення. Позбавлені відпочинку, вони можуть наростати абияк, тоді приріст м'язової маси на животі і спині буде нерівномірним. При наростанні це загрожує витонченням мускулатури навколо хребта.
Правильне харчування і спорт допоможуть позбутися від жиру і накачати прес досить швидко. Варто тільки присвячувати тренувань три рази в тиждень.
Щоб накачати нижній прес, акцентуватись треба на підйоми ніг: висячи на турніку, сидячи або лежачи. Тренуючи нижні м'язи живота, ноги треба згинати в колінах, а верхню частину тіла намагатись фіксувати. У чоловіків зайва вага найчастіше розміщується на животі.
Як правильно качати прес
- Спершу займіться харчуванням. …
- Слідкуйте за поставою, виправляйте її. …
- Під час виконання вправ для преса правильно дихайте. …
- Під час виконання вправ на прес тримайте м'язи преса напруженими, хоча б намагайтеся. …
- Не підіймайте корпус занадто високо, для цього просто не відривайте поперек від підлоги.
Оптимальна кількість тренувань становить три-чотири на тиждень, при цьому тривалість одного заняття не повинна перевищувати 60-90 хвилин.
Як накачати верхні кубики преса; Скільки потрібно качати прес, щоб з’явилися кубики; Що робити, щоб з’явилися кубики на животі; Вправи для рельєфу преса; Харчування для преса до кубиків …