В Україну йде аномальна спека: як вижити в умовах міста

В Україні очікується різке підвищення температури повітря і синоптики прогнозують спеку. Такі перепади температур можуть негативно відбитися на стані здоров’я і потрібно дотримуватися певних правил, щоб не наражатися на небезпеку.

У Центрі громадського здоров’я України розповіли, як правильно поводитися під час спеки в умовах міста. Про це йдеться в публікації на Facebook.

За даними медиків, щорічно сотні людей помирають від причин, які викликані спекою. Екстремальна спека – це температури, які коливаються на 10 і більше градусів вище середньої високої температури в різних регіонах і тримаються протягом декількох тижнів.

Як уберегтися під час сильної спеки

У спекотні дні потрібно залишатися в приміщеннях з кондиціонером. Якщо вдома його немає – зайдіть в громадські приміщення з кондиціонером. Навіть кілька годин в охолодженому приміщенні допоможуть тілу адаптуватися до спеки на вулиці.

Потрібно обмежити фізичну активність на свіжому повітрі вдень.

Проконсультуйтеся з сімейним лікарем з приводу фізичних навантажень в жарку погоду.

З 11: 00 до 16: 00 не перебуваєте на вулиці.

Вибирайте вільний одяг з довгими рукавами, надягайте сонцезахисні окуляри із захистом від UVA і UVB променів і панами.

Захищайте шкіру за допомогою спеціальних засобів із захистом від сонця. Наносити креми потрібно за 30 хвилин до прогулянки.

Кращий спосіб охолодитися – прийняти прохолодний душ або ванну.

Підтримуйте водний баланс, це важливо незалежно від вашої активності. Пити потрібно багато, невеликими порціями та не чекати почуття спраги.

Вживання гарячих і важких страв створює додаткове теплове навантаження для тіла людини.

Рекомендується обмежити вживання напоїв, які містять кофеїн, алкоголь або велику кількість цукру. Це призводить до великої втрати рідини.

Вживання занадто холодних напоїв може привести до спазмів шлунка.

Як захиститися від екстремальної спеки: у МОЗ дали рекомендації

Вже кілька днів підряд в Україні спостерігається екстремальна спека. Через надзвичайно високі температури для здоров’я людей виникають певні ризики.

За даними Міністерства охорони здоров’я, найважче переносять спекотну погоду малюки до двох років, люди, старші за 65 років, та люди з хронічними захворюваннями або психічними розладами. Щоб уникнути ризиків, фахівці першочергово рекомендують слідкувати за вживанням достатньої кількості води.

Також в МОЗ підготували перелік порад, які допоможуть категоріям людей у зоні ризику легше пережити спеку:

• необхідно уникати перебування на вулиці у найбільш спекотні години, а саме з 10:00 до 18:00. Якщо це неможливо, спеціалісти рекомендують ховатися від прямих сонячних променів, одягати капелюх та легкий вільний одяг;
• намагатися перебувати у приміщенні з кондиціонером. Температура в кімнаті має бути на 5-6 градусів нижчою за зовнішню;
• потрібно пити багато рідини, навіть за відсутності відчуття справи. Найкраще пити чисту воду, а напоїв, що містять кофеїн, рекомендовано уникати. Фахівці рекомендують робити кілька ковтків води кожні 15-20 хвилин;
• потрібно охолоджувати шкіру. Це можна робити у душі. Якщо такої можливості немає, можна просто вмитися прохолодною водою чи занурити у неї руки та ноги;
• потрібно з обережністю планувати фізичну активність. Краще фізичні вправи робити у більш прохолодну частину дня. Під час занять спортом необхідно пити багато води і робити більше перерв, ніж зазвичай;
• потрібно споживати легку збалансовану їжу. Рекомендовано їсти продукти з високим вмістом води, такі як полуниця, огірок, селера, кавун та листя салату;
• рекомендовано відмовитися від вживання алкогольних напоїв, адже алкоголь впливає на кровообіг та спричиняє зневоднення;
• не можна залишати дітей та домашніх тварин в машинах.

“У дуже спекотні дні варто бути уважними до свого здоров’я та стану людей навколо. Якщо вам або комусь із тих, хто поряд із вами, раптом стало зле – не зволікайте, звертайтеся по медичну допомогу”, – наголосили в МОЗ.

Як повідомляли “Ми-Україна”, екстремальна спека на Землі повторюватиметься кожні два-п’ять років.