Як приймати біотин для прискорення росту волосся

Темпи росту волосся залежать від різних факторів. Якщо почалося випадіння чи стоншення, з’явилися сухість і ламкість, потрібно позбутися дефіциту мінералів та вітамінів. Так нестача біотину часто призводить до випадіння волосся та погіршення його стану. Біотин впливає на широкий перелік функцій організму – входить до складу ферментів, що впливають на білковий, вуглеводний та жировий обмін, є одним із головних джерел сірки, бере участь в активації та переносі СО2. Для здоров’я волосся, шкіри та нігтів біотин незамінний, тому його називають «вітаміном краси». Хочете знати більше? Запрошуємо до нашого огляду.

Біотин: ключова речовина для здоров’я волосся

Біотин для волосся призначають на тлі сильного випадіння та з профілактичною метою. На сьогодні відомо 8 стереоізомерів біотину, але тільки D-біотин має високу біологічну активність.

На відміну від більшості інших вітамінів, біотин (чи вітамін Н) має високу стійкість до впливу зовнішніх факторів, не руйнується внаслідок термічної та механічної обробки.

Препарат з біотином «Біотебал» польського виробника «Польфарма» випускається в таблетованій формі, одна таблетка містить 5 мг біотину – добове дозування. Можна отримувати біотин із продуктами харчування, але в такому разі буде важко розрахувати його кількість. Всмоктування відбувається виключно у вільній формі, надлишки вітаміну виводяться нирками.

Як біотин сприяє росту волосся

Користь біотину для волосся та організму загалом величезна. Важлива задача біотину – перетворювати продукти в чисту енергію. Тілу біотин потрібен для синтезу кератину – білкової сполуки, що відповідає за стан волосся, шкіри та нігтів.

За умови збалансованого раціону харчування, вживання достатньої кількості корисних для здоров’я речовин, дефіциту біотину не буде. Але якщо волосся вже почало випадати, стало сухим і посіченим, а аналізи демонструють нестачу вітаміну, слід розглянути додаткове приймання біотину. Вітамін можна приймати для профілактики, щоб зміцнити корені волосся та пришвидшити ріст.

Зміцніть своє волосся: як біотин впливає на темпи росту

Біотин бере безпосередню участь у синтезі кератину. Препарати з біотином призначають для підтримки темпів росту та збільшення об’єму волосся. Аби покращити ситуацію при сильному випадінні, потрібен тривалий курс. Із профілактичною метою біотин приймають 1-2 місяці.

У якій кількості оптимально приймати біотин

Рекомендоване добове дозування біотину для росту та зміцнення волосся – 5 мг на добу. Якщо випадіння сильне, проблема виникла давно, можна збільшити це дозування до 10 мг, але попередньо проконсультуватися з лікарем (наприклад, трихологом).

Секрет гарного волосся: чому варто дотримуватись дієти з біотином

Біотин пришвидшує ріст волосся, зміцнює цибулини та покращує стан нігтів та шкіри. Його вживання в достатній кількості буде корисним для всіх. Це можуть бути спеціальні добавки або продукти з високим вмістом біотину. Введіть до звичного раціону:

• мигдаль;
• злаки;
• моркву;
• рибу;
• молочні продукти;
• м’ясо;
• зелень;
• курячі яйця;
• фрукти та овочі;
• соєві боби.

Збалансована дієта – запорука міцного здоров’я та гарного, густого волосся. Розрахувати точний вміст біотину в продуктах харчування складно, тому при сильному випадінні рекомендовано приймати його додатково. Препарат із біотином «Біотебал» польського виробника «Польфарма» приймають курсами (від одного місяця) у дозуванні 5-10 мг, залежно від інтенсивності, вираженості симптомів (зокрема – випадіння волосся).

Література

1. Li D. Radulescu A. Shrestha R.T. et al. Association of biotin ingestion with performance of hormone and nonhormone assays in healthy adults. JAMA. 2017; 318: 1150-1160.
2. The Infatuation with biotin supplementation: is there truth behind its rising popularity? A comparative analysis of clinical efficacy versus social popularity. J Drugs Dermatol. 2017; 16: 496-500.
3. Biotin: overview of the treatment of diseases of cutaneous appendages and of hyperseborrhea. Piraccini BM, Berardesca E, Fabbrocini G, Micali G, Tosti A. G Ital Dermatol Venereol. 2019 Oct;154(5):557-566. doi: 10.23736/S0392-0488.19.06434-4.
4. Integrative and Mechanistic Approach to the Hair Growth Cycle and Hair Loss. Natarelli N, Gahoonia N, Sivamani RK. J Clin Med. 2023 Jan 23;12(3):893. doi: 10.3390/jcm12030893.
5. Quantification of Vitamins, Minerals, and Amino Acids in Black Walnut (Juglans nigra). Antora SA, Ho KV, Lin CH, Thomas AL, Lovell ST, Krishnaswamy K. Front Nutr. 2022 Jul 27;9:936189. doi: 10.3389/fnut.2022.936189. eCollection 2022.
6. US Food and Drug Administration. Biotin (vitamin B7): safety communication – may interfere with lab tests. Available from: https://www.fda.gov/Safety/MedWatch/SafetyInformation/SafetyAlertsforHumanMedicalProducts/ucm586641.htm. Accessed November 28, 2017.

Для чого використовується біотин?

Звичайно, ми щось чули або читали про біотин, але нам це не зовсім зрозуміло, тому ми вирішили створити цей невеликий посібник, щоб дізнатися все про біотин, його переваги, властивості, добову дозу, побічні ефекти або протипоказання та час це потрібно, щоб вступити в силу.

У світі повно домашніх, природних і хімічних засобів, які допомагають відростити волосся, від одних, які лише приносять гроші, до інших, які справляються. Біотин наполовину. Це правда, що він працює, але він має деякі побічні ефекти та деякі протипоказання, тому іноді краще не вибирати біотин.

Що таке біотин?

Це вітамін групи B і також відомий як вітамін B7, вітамін H, фактор W, біотин-D або коензим R. Цей фермент бере участь у різних метаболічних процесах, тому його побічні ефекти при штучному прийомі.

Біотин є природним вітаміном, який міститься в різних продуктах тваринного та рослинного походження, таких як яйця, молоко, банани, горіхи, устриці, арахіс, птиця, крупи, лосось, бобові, нирки, риба, деякі сорти хліба з цільним зерном, квасоля, взагалі бобові тощо.

Цей вітамін рекомендується при нестачі в організмі людини або людям з пошкодженими нігтями та волоссям (особливо при випаданні волосся). Не доведено, що він працює при проблемах зі шкірою, таких як висип або лусочки на шкірі голови. Якщо ми маємо тонке волосся, цілком ймовірно, що протягом усього життя йому не вистачає вітамінів і мінералів, якщо тільки ми не будемо добре збалансовано харчуватися і не будемо ретельно доглядати за волоссям і шкірою голови.

Біотин – це не масло і не крем, а цей вітамін, який вводиться, принаймні зараз, у формі капсул і таблеток. Є також деякі марки шампунів з високим вмістом цього вітаміну. Найнормальнішим є те, що це вітамінна добавка, яку рекомендується приймати лише за рекомендацією лікаря або фахівця, завжди інформуючи про її побічні ефекти та протипоказання.

продукти з біотином

Потрібні додаткові дослідження, щоб повністю зрозуміти цей вітамін і його вплив на наше здоров’я. Перш за все, цікаво знати кількість, яка міститься в кожній їжі, незважаючи на те, що немає офіційно встановленої рекомендованої добової дози.

Перше, про що ми подумаємо, це отримати його через добавки, але рекомендується робити це через щоденну їжу. Є багато продуктів, які містять біотин, хоча не всі містять однакову кількість:

• Carnes. Свинини у великій кількості, але найбільше вітамінів дають теляча печінка і нирки.
• Горіхи. Волоські горіхи, мигдаль, арахіс і фісташки.
• Пескадо. Сьомга і оселедець.
• Яйця. Жовток – це та частина яйця, яка містить найбільше біотину. Насправді було виявлено, що яєчний білок містить авідин, антинутрієнт, який перешкоджає належному всмоктуванню біотину в кишечнику.
• Молочні продукти. Сир чеддер і молоко.
• Verduras. Особливо ті, що мають зелене листя, такі як шпинат, брокколі та цвітна капуста. Рекомендується якомога менше вживати їх у вареному вигляді.
• Овочі. Соєві боби, горох, солодка картопля, сочевиця, боби та морква.
• Фрукти. Банани, помідори, авокадо, малина та полуниця.
• Цілі зерна. Рис, насіння соняшнику, хліб і пивні дріжджі.

пільги

Біотин має певні переваги для нашого здоров’я, інакше його ніколи б не рекомендували, хоча завжди є винятки. Ці переваги отримані природним шляхом завдяки збалансованому харчуванню та добавкам, коли це необхідно. Надлишок цього вітаміну викликає побічні ефекти, які ми побачимо в кількох розділах пізніше.

волосся і шкіри голови

Цей вітамін вводять головним чином для запобігання випадінню волосся, і не тільки це, але він допомагає живити волосяні фолікули, зміцнюючи корінь і сприяючи еластичності, щоб волосся не ламало і не випадало. Крім того, біотин прискорює ріст волосся, збільшує об’єм і надає більш яскравий і життєвий вигляд.

На цьому справа не закінчується, цей вітамін, який природним чином міститься в десятках продуктів, стимулює кровообіг. Це може здатися дурним, але це необхідно для здорової шкіри голови та волосся. Оскільки кровообіг покращується, поживні речовини досягають кореня волосся та сприяють насиченню фолікулів киснем.

Усе це зробить наше волосся, незалежно від його кольору та розміру, виглядати яскравішим, міцнішим, густішим, зі збалансованим PH та чистою та жирною шкірою голови.

шкіри та нігтів

Допомагає біотин запобігти проблемам зі шкірою такі ж поширені та добре відомі, як дерматит або псоріаз. Обидва захворювання повинні лікуватися у фахівця, але проблему можна вирішити за допомогою цього вітаміну, хоча в дуже специфічних випадках.

Якщо ми страждаємо від ламкості нігтів, тобто вони легко ламаються, і наші нігті м’які, а не тверді та стійкі, використання біотину може допомогти нам зміцнити наші нігті. Крім того, це також сприяє швидшій регенерації шкіри.

Останнє не означає, що шкіра заживає перед порізом або допомагає в післяопераційний період, коли є шви, відкриті рани та великі шрами. У цих випадках саме медичний персонал вкаже кроки, яких слід виконати.

Захистіть мозок

Цей невідомий багатьом вітамін, який міститься в різних основних продуктах харчування, допомагає нервовій системі нормально функціонувати. Тому ми завжди наполягаємо на збалансованому харчуванні, адже всі вітаміни та мінерали діють ланцюгово, і коли одного не вистачає, все починає давати збій.

Біотин допомагає в діяльності нейромедіаторів і зв’язок між нервами нервової системи. Він також покращує пам’ять і «захищає» нас від когнітивних проблем, які зрештою призводять до нейродегенеративних розладів, відомих як старече недоумство та хвороба Альцгеймера.

Існує небагато наукових досліджень, які підтверджують ці результати, але є інші, які підтверджують, що біотин допомагає концентруватися.

Діабет

Високий рівень цукру в крові досить небезпечний, тому біотин широко використовується для регулювання цукру в крові. Це пояснюється тим, що цей вітамін здатний знижувати рівень цукру в крові та стимулювати вироблення інсуліну.

Ми завжди рекомендуємо зменшити споживання солодких продуктів, вуглеводів, промислової випічки, енергетичних напоїв та ін.

У випадку, коли ми проконсультуємося з нашим лікарем і він вважає за потрібне доповнити нас біотином, це буде тоді і тільки тоді, коли ми зможемо почати. Незважаючи на це, цукровий діабет ІІ типу є серйозним захворюванням, тому краще не ризикувати своїм здоров’ям і життям.

Добова доза

Цей розділ дуже важливий, і ми повинні чітко розуміти деякі аспекти. По-перше, потрібно позбутися звички наступного дня компенсувати прийомом вдвічі більше, це недобре, про які б ліки не йшла мова (навіть якщо вони дуже натуральні). Надлишок вітамінів і мінералів спричиняє ряд несприятливих наслідків, через які нам буде важко, тому краще не перестаратися.

Друге – уникати самолікування та самодіагностики. Шукати в Google і вірити, що наша проблема вирішена за допомогою біотину, не дуже рекомендовано. Ми можемо бути праві, але якщо займатися самолікуванням, у нас можуть виникнути неприємні побічні ефекти.

Добавку біотин можна приймати ще з дитинства, але завжди за рекомендацією лікаря. У випадку повнолітніх, тобто з 19 років, максимальна добова норма становить 30 мкг.

Кількість капсул або таблеток залежатиме від кількості сполуки, яку містить кожна, або від медичних рекомендацій щодо лікування нашого дефіциту чи нашої проблеми.

Результати починають помічатися лише через 3-6 місяців. Доза та видимі результати залежать від медичних показань, стану пацієнтів, їхнього здоров’я, віку, чи приймаються інші препарати тощо.

дефіцит біотину

Добавки біотину, як правило, непотрібні, якщо у вас немає дефіциту біотину або фактор ризику, який підвищує ризик дефіциту. Люди, які піддаються найбільшому ризику дефіциту біотину, включають:

• Дефіцит біотинідази. Генетичний розлад, при якому організм не може повторно використовувати та переробляти біотин. У багатьох інших країнах новонароджених обстежують на наявність цього захворювання.
• Хронічне вживання алкоголю. Оскільки алкоголь пригнічує поглинання біотину, тривале вживання алкоголю пов’язане зі значним зниженням рівня біотину.
• неправильне харчування. Недостатнє споживання їжі та поживних речовин може призвести до низького рівня поживних речовин, у тому числі біотину.
• Запальні захворювання кишечника. Хвороба Крона та виразковий коліт можуть зменшити вироблення біотину кишковими бактеріями.
• У вагітних і тих, хто годує грудьми, також може розвинутися низький рівень біотину, незважаючи на нормальне споживання вітаміну з їжею. Це може бути наслідком підвищеного вживання вітаміну, мальабсорбції або обох причин.

Люди, які приймають певні класи препаратів, таких як протиепілептичні засоби та ретиноїди, також піддаються ризику дефіциту біотину. Протиепілептичні засоби зазвичай використовуються для лікування судомних розладів, нервових болів і біполярного розладу. Ретиноїди – це клас сполук, похідних від вітаміну А, які зазвичай використовуються для лікування акне, псоріазу та інших дерматологічних захворювань.

За межами цих популяцій біотинові добавки або продукти для волосся з додаванням біотину навряд чи принесуть будь-яку користь.

Побічні ефекти та протипоказання

Цей вітамін є природним і здоровим, як ми бачили. Це допомагає запобігти певним захворюванням і зберегти волосся, нігті та шкіру в ідеальному стані. Однак є деякі протипоказання.

Біотин є ефективним за умови дотримання медичних рекомендацій, але, незважаючи на це, є деякі побічні ефекти та протипоказання, які слід взяти до уваги. Цей вітамін сам по собі не токсичний і добре переноситься до 500 мкг на добу. Добавки біотину можуть викликати проблеми, якщо ви приймаєте їх занадто багато. Побічні ефекти можуть включати шкірні висипання, розлад травлення, проблеми з виділенням інсуліну та проблеми з нирками.

Лікування біотином заважає лабораторним тестам і імітує хворобу Грейвса, стан, який змушує щитовидну залозу виробляти занадто багато гормонів щитовидної залози. Як і у випадку з будь-якими добавками, безпека тривалого або високого дозування невідома.

Якщо взяти якусь ліки ми повинні проконсультуватися з фахівцем, оскільки препарати метаболізуються в нашій печінці, і основний препарат у поєднанні з біотином може створити низку побічних ефектів.

Наприклад, яйце є природним джерелом біотину, але тільки жовтки. Одне дослідження показує, що сирі яєчні білки можуть перешкоджати всмоктуванню біотину в кишечнику.

У випадку вагітності саме лікар скаже нам, чи слід нам приймати цю добавку чи ні. Так само, якщо ми хворіємо на цукровий діабет, маємо захворювання нирок, брак біотинідази або інші попередні патології у дітей і дорослих, ми повинні проконсультуватися з лікарем щодо добавок біотину.

Повний шлях до статті: Стиль життя » харчування » добавки » Для чого використовується біотин?

Будьте першим, щоб коментувати