Є версія, що соматотропін – гормон росту, який відповідає за відновлення організму, виділяється лише вночі з 01:00 до 03:00. І для того, аби всі процеси повноцінно відновились, потрібно до першої години ночі глибоко спати. Прокидатись потрібно тоді, коли прокидається організм, – це ідеальний варіант.3 трав. 2019 р.
Оптимальним часом для сну і відпочинку є час з 21:00 до 00:00. 1 година сну в цей період зараховується за 2 години. У цей момент відпочиває нервова система людини. Якщо не лягти спати в зазначений проміжок часу, то потім людина буде сонною, ледачою і втомленою, тому що її організм не встиг відпочити.
Ми зрештою засинаємо близько опівночі, але занепокоєння фрагментує наш сон, нам важко досягти стадії швидкого сну, коли сон глибокий і відновлювальний. Наш мозок інтерпретує цю тривогу, як загрозу і щось, від чого ми маємо втекти. Відчуття цього попередження змушує нас насилу прокидатися близько 3 години ночі.
Він дозволяє легко визначити оптимальний час пробудження, відштовхуючись від часу відходу до сну (плюс 15 хвилин на засинання). Таким чином, якщо вам необхідно встати о 6 годині ранку, то найкраще лягти о 22:15 або 20:45 (залежно від віку та індивідуальних особливостей).
Лягати треба не пізніше 22:00, бо саме в цей проміжок часу виробляється серотонін – гормон щастя. Перед сном можна прогулятися на свіжому повітрі. Не слід переїдати на ніч і лягати спати голодними також не варто.
Сон потрібен нам так само як повітря та їжа. Під час сну наше тіло відновлює свій хімічний баланс, а мозок створює нові нейронні зв'язки. Тож постійне недосипання може вплинути на стан здоров'я та якість життя. Кілька чашок кави після безсонної ночі не допоможуть перекрити потребу організму у сні.
Тобто можна лягати спати хоч о першій ночі. Можна вести такий спосіб життя, коли ти завжди лягаєш спати о 5-ій ранку і встаєш о 12 …